هل تمرين الضغط يحرق الدهون

تمرين الضّغط وحرق الدّهون

يُعدّ تمرين الضغط من التمارين التي يُمكن مُمارستها بكلّ بساطة؛ وذلك لعدم الحاجة لمُمارسته في مكانٍ معيّن، أو حاجته لأدواتٍ رياضيّةٍ خاصّة، ولكن عندما يتعلّق الأمر بعملية حرق الدهون، فإنّ مُمارسة هذا التمرين لوحده يحرق ما يُقارب 135 سعرة حرارية فقط لشخصٍ يصل وزنه إلى 57 كيلوغرامًا، وذلك إذا تمتّ مُمارسة تمرين الضغط لمدّة نصف ساعة، وهو في الواقع رقمٌ قليلٌ جدًا عند مقارنته بتمارينٍ رياضيّةٍ أخرى كالركض، الذي يحرق 240 سعرة حرارية، وذلك إذا تمتّ مُمارسته لمدّة نصف ساعة، وبسرعةِ ثمانية كيلومترات في الساعة؛ لذا فإنّ تمرين الضغط وحده ليس حلًّا ناجحًا لحرق كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون، لذا يُنصح بجعل تمارين الضغط جزءًا من مجموعة متكاملة من التمارينٍ الرياضيّةٍ اليوميّة التي تعمل على حرق الدهون، وتقوية الجسم وزيادة لياقته في نفس الوقت.[1]

فوائد تمرين الضغط

يُقدّم تمرين الضغط العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، وفيما يأتي بعضٌ من تلك الفوائد:[2]

• يزيد من قوّة العضلات لكثير من أعضاء الجسم، وخصوصًا الأعضاء في الجزء العلوي منه، كعضلات الصدرمثلاً.
• يزيد من كتلة العظام في الجسم، ويُساهم في تقويتها، وجعلها أكثر صلابة.
• يُحسّن من عملية الأيض التي تحدث داخل الجسم، ويجعلها أكثر كفاءة.
• يُحسّن من شكل المعدة، ويُزيل الدهون المُتراكمة عليها، ويُساعد على تخفيف الوزن.

نصائح عند مُمارسة تمرين الضغط

يجب مُمارسة تمرين الضغط بالطريقةِ الصحيحة للحصول على الاستفادة الأفضل منه، وتتلخّص أهمّ النصائح عند القيام بهذا التمرين، بما يأتي:[3]

• الحفاظ على استقامة الظهر والعمل على شد البطن.
• إبقاء الأرداف للأسفل بشكلٍ مستقيم وعدم رفعها للأعلى.
• إبقاء الجسم على خطٍ مستقيم، وتجنّب تقوّسه أو ارتخائه.
• الحفاظ على ثبات اليدين بشكلٍ قويّ جدًا على الأرض؛ لحماية المعصمين.

المراجع

1. ↑ VAN THOMPSON (9-2-2019), "Are Pushups Good For Losing Weight?"، www.livestrong.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
2. ↑ "The Simplest and Most Effective Exercise in Existence: The Power Push-up", www.lifehack.org,9-2-2019، Retrieved 6-3-2019. Edited.
3. ↑ Jane Chertoff (9-2-2019), "What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?"، www.healthline.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.