هل تمارين الضغط تزيد الوزن

علاقة تمارين الضغط بزيادة الوزن

يعتمد مقدار الوزن المكتسب في أي برنامج رياضي على النظام الغذائي المتبع، ومدى الالتزام به، وعلى الرغم من ذلك لا تقدم تمارين الضغط الكثير من الفائدة لتعزيز عملية زيادة الوزن السريعة، وبشكل عام تتسبب تمارين المقاومة ومنها تمرين الضغط في زيادة الوزن؛ نظراً لقدرتها على إنشاء شقوق مجهرية في الألياف الموجودة في العضلات، ويؤدي إصلاح الجسم لهذا التلف، إلى نمو ألياف أقوى وأكثر سمكاً.[1]

تتطلب زيادة الوزن تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم عن طريق ممارسة النشاطات المختلفة، وتعتبر تمارين المقاومة جزءاً مهماً في ذلك؛ لأنها تزيد الكتلة العضلية في الجسم، وليس كتلة الدهون، ومع ذلك لا تعتبر تمارين الضغط النوع الأفضل للحصول على أفضل النتائج في زيادة الوزن.[1]

فوائد تمارين الضغط

تساعد تمارين الضغط في فقدان الوزن، وتعزيز قوة عضلات الجسم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، كما تقدم تمارين الضغط العديد من الفوائد الصحية التي تتمثل في:[2]

• تقوية عضلات البطن وتحسين شكله.
• زيادة كتلة وقوة العظام.
• زيادة حجم وقوة عضلات الصدر.
• زيادة الكتلة العضلية للعضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين.

مدى فعالية تمارين الضغط في حرق الدهون

تبني تمارين الضغط العضلات، إلا أنها لا تحرق الكثير من الدهون، ولتحقيق الاستفادة من هذا النوع من التمارين لحرق الدهون، يمكن دمجها مع برنامج للتمارين الرياضية ونظام غذائي صحي؛ لبناء العضلات الخالية من الدهون النشيطة في عملية الأيض.[3]

عند الحصول على سعرات حرارية أقل من التي يحرقها الجسم فإن ذلك سيؤدي إلى لجوء الجسم إلى مخازن الدهون الموجودة فيه؛ لتوفير الطاقة اللازمة، وبالتالي فقدان الوزن، ويمكن التقليل من السعرات الحرارية الغير مغذية والفائضة من خلال الحد من استهلاك السكريات المضافة، والدهون المشبعة، والحبوب المكررة، بالإضافة إلى خفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة من 500-1000 سعرة حرارية أقل مما يتم حرقها يومياً، مع مراعاة الحصول على ما لا يقل عن 1200-1500 سعرة حرارية؛ لتغطية الاحتياجات الغذائية اليومية.[3]

أساسيات تمرين الضغط

يعتبر تمرين الضغط من تمارين الوزن، ويتم من خلاله استخدام وزن الجسم للمقاومة في هذا التمرين، وإجبار العضلات الموجودة في منطقة الصدر والذراعين على العمل بجهد أكبر مقارنة بالطروف الاعتيادية، ويمكن ممارسته من خلال:[1]

• الاستلقاء على الأرض مع مواجهة الوجه للأرض، والارتكاز على أصابع القدمين، وتثبيت راحة اليدين على الأرض بجوار منطقة الصدر.
• مد الذراعين لدفع الجسم نحو الأعلى، مع الاستمرار في ذلك حتى يتم مد الذراعين بشكل كامل.
• خفض الجسم باتجاه الأرض، وتكرار التمرين مرة أخرى.

المراجع

1. ^ أ ب ت BEVERLEE BRICK, "Can You Gan Muscle Weight with Pushups?"، www.livestrong.com, Retrieved 21-12-2018. Edited.
2. ↑ Jamie Schwandt (1-3-2018), "The Simplest and Most Effective Exercise in Existence: The Power Push-up"، www.lifehack.org, Retrieved 21-12-2018. Edited.
3. ^ أ ب Andrea Cespedes (6-4-2018), "Do Pushups Burn Fat?"، www.livehealthy.chron.com, Retrieved 21-12-2018. Edited.