تساعد تمارين البطن على تقوية عضلات البطن، لكن هذه العضلات لن تظهر إذا كانت مغطاة بالدهون، لذلك يلجأ الكثير من الناس إلى ممارسة تمارين البطن للتخلص من الدهون الموجودة في تلك المنطقة، إلا أن العديد من الدراسات قد أثبتت بأن التمارين التي تستهدف منظقة معينة في الجسم قد لا تكون فعّالة للغاية؛ حيث تتبعت إحدى الدراسات 24 شخصاً مارسوا تمارين البطن لمدة 5 أيام في الأسبوع على مدى 6 أسابيع، لكنهم لم يفلحوا في التقليل من كمية الدهون الموجودة تحت الجلد في البطن، وهذا لا ينطبق على منطقة البطن وحدها، بل على جميع مناطق الجسم.[1]
جاءت دراسات أخرى لتناقض هذه النتائج؛ ففي إحدى الدراسات التي حددت منطقة مُعينة في الجسم لحرق الدهون، وجد القائمون على هذه الدراسة أن ممارسة التمارين الرياضية لمنطقة محددة من الذراع ساعد في حرق الدهون الموجودة في تلك المنطقة، وبغض النظر عن مدى كثافة التمارين فإن مستوى تدفق الدم، وسرعة حرق الدهون الموجودة تحت الجلد، والقريبة من العضلات النشطة كانت أعلى.[1]
يساعد تمرين اللوح الجانبي (بالإنجليزية: Side Plank) على التخلص من دهون البطن والذي يمكن ممارسته من خلال ما يأتي:[2]
ينصح بممارسة تمارين الكارديو (بالإنجليزية: Cardio) معتدلة الكثافة لمدة ساعة في اليوم؛ للتمكن من حرق السعرات الحرارية، ومن الخيارات التي يمكن اللجوء إليها: المشي، والسباحة، والركض، وركوب الدراجات، أو تجربة الباليه، أو الرقص الشرقي، أو الرقص اللاتيني، والهيب هوب؛ لدمج تمارين الكارديو مغ تمرين البطن في نفس الوقت، ويجب عند ممارسة تمارين الكارديو بذل جهد للحفاظ على عضلات الجذع مسحوبة إلى الأعلى والداخل، ممّا يساعد في دعم الظهر من الأسفل، وشد عضلات البطن.[3]