هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن

فيتامين ب12 وزيادة الوزن

غالباً ما يمكن الحصول على فيتامين ب12 من المصادر الحيوانية، ويساهم هذا الفيتامين في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء والطاقة في الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ انخفاض مستويات فيتامين ب12 في الجسم يقلل الشهية، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، ويمكن الحصول على فيتامين ب12 من الدواجن، وشرائح اللحم الخالية من الدهون، والبيض، ومنتجات الألبان، والروبيان، والأسماك الدهنية، ومن الجدير بالذكر أنّه يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول مكمّلات فيتامين ب12.[1]

حاجة الجسم من فيتامين ب12

يوضّح الجدول التالي حاجة الجسم اليومية من فيتامين ب12، وذلك حسب الفئات العمرية:[2]

فيتامينات أخرى لزيادة الوزن

هناك العديد من الفيتامينات الأخرى التي تساهم في زيادة الوزن؛ مثل:[3][4]

• فيتامين ب1: إنّ الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من فيتامين ب1 أو ما يُعرف بالثيامين (بالإنجليزيّة: Thiamine) يساهم في زيادة الشهية، وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية المُتناولة، وزيادة الوزن، كما أنّه يُعدّ آمناً للاستخدام من قِبَل البالغين.
• فيتامين ب6: يساهم فيتامين ب6 في زيادة الشهية، وذلك من خلال تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب6، والتي تساعد على فتح الشهية، وزيادة كميات الطعام المُتناولة.
• فيتامين د: حيث تشير الدراسات إلى أنّ نقص فيتامين د يؤدي إلى تنشيط الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع، بالإضافة إلى تحفيز الشعور بالكسل، وبالتالي الزيادة في كمية السعرات الحرارية المُتناولة، وزيادة الوزن.[1]

المراجع

1. ^ أ ب Andrea Cespedes, "Best Vitamins to Gain Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.
2. ↑ "Vitamin B12", www.ods.od.nih.gov, 24-06-2011، Retrieved 10-05-2019. Edited.
3. ↑ Megan Dix (09-02-2018), "Supplements, Medications, and Lifestyle Changes to Help Stimulate Appetite"، www.healthline.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.
4. ↑ Kathryn Gilhuly , "Vitamin B Complex and Weight Gain"، www.livestrong.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.