رجيم البطن
يُعدّ تنحيف البطن واحداً من التّحديات الصّعبة التي تُواجه الأشخاصَ الرّاغبين في تخسيس أوزانهم، والتخلّص من الدّهون المُتراكمةِ في تلك المنطقة، ورغم ذلك فإنّه بالإمكان الحصول على النّتائج المطلوبة خلال فترة قصيرةٍ نسبيَاً، إذا ما التزم الشّخص بنظامٍ غذائيٍّ مُناسب، إضافةً لممارسة التّمرينات الرّياضية الخاصّة بالتخلّص من دهون البطن.
طريقة عمل رجيم البطن
تنويه: وجبة الفطور واحدةٌ في جميع أيام الرجيم.
- اليوم الأول:
- اليوم الثاني:
- اليوم الثالث:
- اليوم الرابع:
- وجبة الفطور: كوبٌ واحدٌ من عصير البرتقال أو الجريب فروت الطّبيعي، وكوبٌ من اللبن الرّايب منزوع الدّسم، وقهوةٌ منزوعة السكّر.
- وجبة الغداء: شريحةٌ من السّمك المشويّ، وطبق من السّلطة مكوّنٌ من الخيار، والخس، والطّماطم، وكوبٌ من عصير الليمون الطّبيعيّ.
- وجبة العشاء: بيضة واحدةٌ مسلوقة، وثمرةٌ واحدةٌ من البطاطس المسلوقة، وثمرةٌ واحدةٌ من البرتقال.
- وجبة الغداء: شريحةٌ من اللحم المشويّ، وطبقٌ من السّلطة آنفة الذّكر، وكوبٌ من عصير البرتقال الطّبيعي.
- وجبة العشاء: خضروات مسلوقةٌ (فاصولياء، وكوسا، وقرنبيط)، وثمرةٌ واحدةٌ من التفّاح.
- وجبة الغداء: صدرٌ واحدٌ من الدّجاج المشويّ، وخسّ، وعصير الطّماطم.
- وجبة العشاء: عُلبة واحدةٌ من التّونة منزوعةِ الزّيت، وكمّية من البروكلي المسلوق، وكوبٌ من عصير الليمون الطّبيعيِّ بعد تحليته بالعسل.
- وجبة الغداء: شريحةٌ من اللحم المشويّ، وطبقٌ من شوربة الخُضار، وثمرةٌ واحدةٌ من التّفاح.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وشريحةٌ من الجبن منزوع الدّسم، وقطعتان من الأناناس.
ملاحظات حول رجيم البطن
- يجب تناول وجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساءً.
- يجب تناول ثمانية أكواب من الماء بشكل يوميّ.
- تجب مُمارسة المشي لمدّة عشرين دقيقة يومياً كحدٍ أدنى.
- بالإمكان تناول القهوة أو الشّاي الأخضر بين الوجبات، على أن تكون منزوعة السكّر.
وصفات للتخلّص من البطن
- الشاي الأخضر: يُشرب مرّتين بشكل يومي، المرّة الأولى على الرّيق صباحاً، والمرّة الثانية قبل النوم.
- البابونج والقرفة: توضع ملعقةٌ صغيرةٌ من البابونج في كوبٍ من الماء الدّافئ، ثمّ إضافة ملعقة صغيرة من القرفة، ويُشرب مرّتين بشكل يوميّ.
- بذور الشُّمّر: تُغلى بذور الشمّر في الماء، ويُصفّى السّائل منها وتُشرب مرّتين بشكلٍ يوميّ.
- الكمّون والبابونج: تُمزج ملعقةٌ صغيرةٌ من مسحوق البابونج والكمّون في كوبٍ واحدٍ من الماء الدّافئ، ويُشرب مرّتين يوميًا، المرّة الأولى صباحاً، والثانية مساءً.
- الشاي الأخضر والميرمية: تُمزج كميةٌ من الشّاي الأخضر مع ملعقةٍ صغيرةٍ من الميرميّة في كوبٍ واحدٍ من الماء، ويُشرب مرّتين بشكلٍ يوميّ.