النصائح الغذائية
من النصائح الغذائية التي تُقدّم للمصابين بارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزية: High Blood Pressure)، نذكر ما يأتي:[1]
- الحدّ من تناول الصوديوم، ويجدر التنبيه إلى أنّ ذلك لا يقتصر على الملح المضاف إلى الطعام، وإنّما كذلك يشمل الملح المُحضّر بالأطعمة الجاهزة والمُعلّبة.
- الامتناع عن شرب الكحول.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وذلك لدوره في خفض ضغط الدم، ومن مصادره: الموز، والأفوكادو، والبرتقال، والحليب، واللبن.
- الحدّ من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، ويجدر التنبيه إلى أنّ هناك العديد من الأشخاص الذين يتسبب الكافيين برفع ضغط الدم لديهم بصورة مؤقتة، في حين أنّ هناك من يتسبب بارتفاع مستمر لديهم.
- تناول القليل من الشوكلاتة الداكنة، وذلك لدورها في إرخاء الأوعية الدموية، وبالتالي تقليل ضغط الدم.
- الحدّ من تناول الكربوهيدرات المُعالجة والسكريات لتسببها برفع ضغط الدم.
- تناول التوت، وذلك لدوره في تقليل ضغط الدم وتقليل خطر المعاناة من أمراض القلب بشكل عامّ.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
النصائح العامة
يُنصح الأشخاص الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم باتباع بعض الإرشادات غير المتعلقة بالطعام، وفيما يأتي بيانها:[2]
- الحرص على إنقاص الوزن الزائد، وخاصة في حال المعاناة من تراكم الدهون حول الخصر أو البطن.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وذلك بما يُعادل ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد لأغلب أيام الأسبوع.
- الإقلاع عن التدخين.
- السيطرة على التوتر والتحكم بالغضب.
- الحرص على مراقبة قراءات ضغط الدم بشكل منتظم ومراجعة الطبيب المختص بشكل دوريّ.
العلاجات الدوائية
هناك عدد كبير من الخيارات الدوائية التي يمكن أن تُصرف لخفض ضغط الدم المرتفع، وقد تمّ تصنيف هذه الخيارات إلى مجموعات دوائية تندرج في كل منها مجموعة من الأدوية، وفيما يأتي بيان أهمّها:[3]
- مُدرات البول: (بالإنجليزية: Diuretics)، ومنها مُدرّات الثيازيد (بالإنجليزية: Thiazide diuretics)، ومدرات البول العروية (بالإنجليزية: Loop diuretics)، ومدرات البول الموفرة للبوتاسيوم (بالإنجليزية: Potassium Sparing Diuretics).
- حاصرات مستقبلات بيتا: (بالإنجليزية: Beta Blockers)، ومنها دواء أتينولول (بالإنجليزية: Atenolol).
- مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين: (بالإنجليزية: Angiotensin-converting enzyme inhibitors)، مثل كابتوبريل (بالإنجليزية: Captopril).
- حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين II: (بالإنجليزية: Angiotensin II receptor blockers)، ومنها كانديسارتان (بالإنجليزية: candesartan).
المراجع
- ↑ "Fifteen natural ways to lower your blood pressure", www.medicalnewstoday.com, Retrieved January 28, 2019. Edited.
- ↑ "10 ways to control high blood pressure without medication", www.mayoclinic.org, Retrieved January 28, 2019. Edited.
- ↑ "Types of Blood Pressure Medications", www.heart.org, Retrieved January 28, 2019. Edited.