مشروبات تساعد على التخلص من الكرش
تُستخدم العديد مِن أنواع المشروبات لزيادة فقدان الوزن وخفض نسبة الدهون في البطن، وفيما يليّ أهم هذه المشروبات:[1]
- الشاي الأخضر: يرتبط الشاي الأخضر بفقدان الوزن وخسارة دهون البطن، وذلك لغناه بالكاتيكين وهو نوع من مضادات الأكسدة.
- شاي بو إير: يُساعد شاي بو إير (بالإنجليزية: puerh) على تعزيز فقدان الوزن، مِن خلال خفض مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية.
- الشاي الأسود: يُعتبر الشاي الأسود مصدراً غنياً بالفلافون الذي يرتبط بتخفيض الوزن، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر.
- الشاي الصيني الاسود: يعمل الشاي الصيني الأسود على زيادة عمليات الأيض في الجسم وتحسين حرق الدهون.
- الشاي الأبيض: يزيد الشاي الأبيض من فقدان الدهون في الجسم.
- شاي الأعشاب: يُساعد شاي الأعشاب على تخفيف الوزن عن طريق حرق الدهون.
مكملات غذائية تساعد على التخلص من الكرش
من الضروري الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي مع برنامج تمارين رياضية، عند استخدام المكملات الغذائية للتخلص من الكرش، وفيما يليّ أهم المكملات التي يُمكن استخدامها:[2]
- مكملات الصويا: تُساعد مكملات الصويا على تقليل الدهون في البطن، خاصةً لدى النساء اللاتي يُعانين مِن انقطاع الطمث.
- البروبيوتيك: يُساعد البروبيوتيك على تقليل الدهون في البطن ووزن الجسم.
- صمغ الغار: يمنع صمغ الغار امتصاص الدهون في الجسم، كما يُساعد على تعزز الشعور بالشبع.[3]
أغذية صحية تساعد على التخلص من الكرش
تشمل الأغذية الصحية التي تساعد على تقليل الوزن والتخلص من الكرش ما يلي:[4]
- اللحوم: تشمل لحم البقر، ولحم الضأن، والدجاج، ولحوم الحيوانات الأخرى المختلفة، وينصح بتناول اللحوم الطازجة التي تنمو بشكل طبيعي دون الاعتماد على هرمونات النمو، أو على استخدام علف غير صحي لها، كما يجب تجنب اللحوم المصنعة؛ لأنها ترتبط بالمشاكل الصحية، وتحتوي اللحوم الطبيعية على الأوميغا3، فيتامين أ، فيتامين هـ، والجلوتاثيون وهو مضاد للأكسدة، وحمض اللينوليك المترافق (CLA)، والذي يُقلل من الدهون في الجسم، ويزيد مِن الكتلة العضلية.
- الأسماك: تشمل سمك السلمون، والسلمون المرقط، وسمك الحدوق، وسمك القدن، وسمك السردين وغيرها الكثير مِن الأنواع، وتعتبر الأسماك مصدراً غنياً بالبروتينات عالية الجودة، وأحماض الأوميغا3 الدهنية التي تُعزز صحة القلب والدماغ.
- البيض: يُعتبر البيض مِن الأطعمة الأكثر صحية، ويُعدّ صفار البيض الجزء الأكثر تغذية فيه، ويساعد البيض على الشعور بالشبع، مِمّا يُقلل مِن تناول السعرات الحرارية.
- الخضار: تشمل السبانخ، والقرنبيط، والقرنبيط، والجزر وغيرها الكثير، حيث تعتبر غنية بالألياف، ومضادات الأكسدة، ومنخفضة بالسعرات الحرارية وتزيد الشعور بالشبع، مِمّا يُساهم في خسارة الوزن.
- الفواكه: تحتوي الفواكه على نسبٍ عالية من الألياف، ومضادات الأكسدة، وفيتامين ج، كما أنها منخفضة بالسعرات الحرارية، ومن الأمثلة عليها التوت، والتفاح، والعنب، والبطيخ.
- المكسرات والبذور: تشمل اللوز، والجوز، والبندق، والمكسرات المكاديميا، والبذور كبذور دوار الشمس، وبذور اليقطين، ويُساعد تناول المكسرات والبذور باعتدال على تخفيف الوزن، وتحسين الصحة العامة، وتحسين استجابة الجسم للإنسولين.
- الخضراوات الجذرية: تحتوي الخضراوات الجذرية على نوع صحي مِن الألياف يُعرف باسم النشا المقاوم، ويمكن زيادة محتوى الخضراوات الجذرية من النشا المقاوم من خلال طهيها، ثمّ تركها تبرد طوال الليل، ومِن الأمثلة عليها البطاطا والبطاطا الحلوة.
مراجع
- ↑ "The 6 Best Teas to Lose Weight and Belly Fat", www.healthline.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.
- ↑ "3 Natural Remedies to Reduce Belly Fat", www.verywellfit.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.
- ↑ "Supplements for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 14-3-2019. Edited.
- ↑ "Top 9 Healthiest Foods to Eat to Lose Weight and Feel Great", www.healthline.com, Retrieved 14-3-2019. Edited.