لبن الأم
تُعاني بعض المرضعات من قلة إدرار اللبن خلال فترة الرضاعة، أو من عدم إدراره أبداً ممّا يؤثر سلباً على صحتهن وصحة الأطفال الرضع، وبالتالي يستدعي ضرورة إيجاد الحلول لهذه المشكلة؛ وذلك لضمان توفير كميةٍ مناسبةٍ من اللبن الذي يعدّ غذاءً رئيسياً للأطفال خلال هذه الفترة، حيث يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الفيتامينات، والأحماض، والمعادن الأساسية للنمو، ونظراً لأهميته سنذكر في هذا المقال أبرز المشروبات الطبيعيّة التي تدرّ لبن الأم، وتزيد إنتاجه بشكلٍ طبيعيّ.[1]
مشروبات لزيادة لبن الأم
- الماء: توصى النساء المرضعات بتناول كمياتٍ كبيرةٍ وكافيةٍ من الماء يومياً، بمعدّلٍ لا يقلّ أبداً عن عشرة أكواب، وذلك للحيلولة دون إصابتها بالجفاف، حيث تؤثر قلّة السوائل على نسبة اللبن المنتج يومياً في الثدي.[1]
- الشوفان: تناول كوبٍ من مشروب الشوفان، حيث يحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من البروتينات والألياف الغذائية الضرورية جداً، حيث يخفّض مستوى الكولسترول في الدم، ويضبط مستوى ضغط الدم، ويقاوم مشاكل الهضم، ويحفز بالتالي إنتاج هرمون الأكسيتوسين الذي يزيد إدرار اللبن يومياً.[1]
- عصير الجزر: حيث يحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ جداً من الفيتو إستروجين، والبيتا كاروتين الضروريان جداً لتعزيز إدرار لبن الثدي، لذلك توصى المرضعات بتناول كوبٍ من هذا العصير بشكلٍ يومي قبل وجبة الغداء.[1]
- الزنجبيل: يعدّ مشروب الزنجبيل من أفضل المشروبات الطبيعيّة لهذا الغرض، وذلك بتناول كوبٍ منه يومياً في الصباح الباكر.
- الحلبة: تناول كوبٍ من مشروب بذور الحلبة، حيث يعدّ من أفضل المدرات الطبيعيّة للبن خلال أسبوعٍ واحد، وذلك بفضل احتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من الكالسيوم، والفيتامينات، وذلك عن طريق إضافة ملعقةٍ صغيرةٍ منه مع كوبٍ من الماء المغلي جيداً، وتركه مدّة خمس دقائق، وتناوله بمعدّل أربع مراتٍ يومياً.[1]
- الشمر: تناول كوبٍ من مغلي بذور الشمر، كونه يزيد كمية اللبن، كما يخفف من شعور الأطفال بالمغص، وذلك عن طريق إضافة ملعقةٍ صغيرةٍ من بذوره إل كوبٍ من الماء المغليّ وتركه مدّةًَ لا تقلّ عن عشر دقائق، ثمّ تصفيته وشربه بمعدّل ثلاث مراتٍ يومياً.[2]
أطعمة مُدرة لحليب الأم
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم، على رأسها الحليب ومنتجات الألبان، والخضراوات الورقية، والأسماك.[1]
- الفاكهة والخضراوات، كونها غنية بالمعادن والفيتامينات، والألياف الغذائية.[1]
- الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل: الأرز، والمعكرونة، والحبوب، والبقوليات.[1]
- الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ ضئيلةٍ من الدسم.[3]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د LAUREN FERRANTI (1-4-2018), "How to increase breast milk: 7 foods to eat"، www.todaysparent.com, Retrieved 12-6-2018. Edited.
- ↑ "7 Juices to Increase Lactation", parentinghealthybabies.com,16-8-2018، Retrieved 12-6-2018. Edited.
- ↑ "Eating During Breastfeeding", www.dairygoodness.ca, Retrieved 12-6-2018. Edited.