مشروبات لزيادة حرق الدهون

خل التفاح

يمكن أن يساعد خل التفاح على زيادة حرق دهون الجسم وتقليل تخزينها وبخاصة في منطقة البطن، وتقليل الشهية، كما أنّه يخفض مستويات السكر والإنسولين في الدم ، وذلك لاحتواء خل التفاح على حمض الخليك، وعلى الرغم من وجود العديد من الدراسات الحيوانية التي أُجريت على خل التفاح إلّا أنّه لا توجد الكثير من البحوث حول تأثير الخلّ في فقدان الدهون في البشر، إلا في دراسة واحدة وكانت نتائجها تدعم آثار خل التفاح على فقدان الوزن، فقد أُجريت تلك الدراسة على 144 رجلاً يعانون من السمنة المُفرطة، حيث أضافوا ملعقتين كبيرتين من الخل إلى وجباتهم الغذائية المُعتادة يويماً لمدّة 12 أسبوعاً، وكانت النتيجة فقدان حوالي 1.7 كيلوغرام من وزن الجسم، وانخفاض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 0.9%، لذلك يُنصح بتناول كمية قليلة من خل التفاح يومياً، بحيث يتم البدء بتناول ملعقة صغيرة مُخففة بالماء، ثمّ زيادة الكمية تدريجياً للوصول إلى ملعقة أو ملعقتين كبيرتين يومياً، وذلك لتقليل اضطرابات الهضم المُحتملة.[1]

الشاي الصيني الأسود

يعد الشاي الصيني الأسود أحد أفضل المشروبات الصحية، ذلك لاحتوائه على الكافيين، ومضادات أكسدة قوية، وقد وجدت العديد من الدراسات أنّ الجمع بين المُضافات الغذائية والكافيين في الشاي يزيد حرق السعرات الحرارية، حيث يمكن أن يحرق حوالي 102 سعرة حرارية تقريباً، وتشير دراسات صغيرة أُجريت على الرجال والنساء أنّ شرب الشاي الصيني الأسود يزيد من معدل الأيض ويُعزّز فقدان الوزن، ووجدت دراسة واحدة أنّ الشاي الصيني الأسود يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ضعف ما يفعله الشاي الأخضر.[1]

الماء

إنّ شرب نصف لتر من الماء يزيد من حرق السعرات الحراريّة بنسبة ما بين 24-30% لمدّة ساعة بعد شرب الماء، كما يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تقليل عدد السعرات الحراريذة التي يتناولها الشخص، وخاصة لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، ويظهر تأثير الماء في إنقاص الوزن خاصة عندما يحلّ محلّ المشروبات عالية السعرات الحراريّة والسكر.[2]

عصير المانجا

يساعد عصير المانجا على حرق الدهون في الجسم بكل سهولة، ويمكن تحضيره عن طريق مزج وربع كوب من مكعبات المانجو مع نصف كوب من عصير المانجا، وربع كوب من الأفوكادو المهروسة، وربع كوب من زبادي الفانيلا الخالية من الدهون، وملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج، وملعقة كبيرة من السكر، وست مكعبات من الثلج في الخلاط الكهربائي حتى يتكون مزيج ناعم.[3]

مشتقات الحليب

تحتوي مشتقات الألبان على نسبة مرتفعة من الكالسيوم، وهو يعتبر من المعادن الضرورية التي تساعد في زيادة معدل فقدان الدهون في الجسم، ووفقاً لمراجعة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عام 2004م أنّ تناول ثلاث حصص أو أكثر من منتجات الألبان يومياً يمكن أن تسرّع حرق السعرات الحراريّة في الكبار، وتجدر الإشارة إلى أنّ الكالسيوم الموجود في الأطعمة أفضل بكثير من الكالسيوم التكميلي، لذلك يفضل تناول ثلاثة أكواب من الحليب يومياً لدعم عملية التمثيل الغذائي.[4]

المراجع

1. ^ أ ب "12-fat-burning-foods", www.healthline.com, Retrieved 2018-1-30. Edited.
2. ↑ "30-ways-to-lose-weight-naturally", www.healthline.com, Retrieved 2018-1-30. Edited.
3. ↑ "fat-burning-smoothie-recipes", vkool.com, Retrieved 2018-1-30. Edited.
4. ↑ PAULA MARTINAC (2017-7-18), "what-drinks-speed-up-your-metabolism"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-1-30. Edited.