تمارين بالدمبلز
التمارين الرياضيّة
من المعروف للجميع فوائد الرياضة لتحسين اللياقة البدنيّة للإنسان وزيادة قدرته على تحمّل المجهود العضلي والذهني، إلى جانب تقوية المناعة وعمل الأجهزة الحيويّة في الجسم، ورغم ذلك فإن ممارسة أغلب أنواع الرياضات بصورة منتظمة يعد أمراً صعباً للكثير من الأشخاص في ظل عدم توافر الوقت الكافي لذلك، لذا يحاول البعض اللجوء إلى إيجاد حلول بديلة لممارسة الرياضة في المنزل، وذلك بالحصول على أنواع محدّدة من الأجهزة أو الأدوات الرياضيّة التي تناسب الحالة الصحيّة وطبيعة جسم المتدرّب، ومن ذلك أجهزة المشي وأجهزة تمارين البطن والدمبل، ويعد الدمبل أفضل المعدّات المتاحة في الكثير من الحالات لسهولة تخزينه وإمكانيّة تمرين أكثر من منطقة من مناطق الجسم بواسطته، وليس على المتدرّب إلا توفير نصف ساعة يوميّاً للتمرين ومعرفة طريقة تمارين العضلات المختلفة من أجل الحصول على نتائج جيدة وسريعة.
تمارين بالدمبلز
تمارين الذراعين
- أكثر الاستخدامات الشائعة للدمبلز في التمرين هي تمرينات عضلات الذراعين بأنواعها، وأقوى تلك التمارين هي البايسيبس، ويمكن من خلال تمارين الدملبز فقط الحصول على عضلات مفتولة في وقت قصير، هناك أكثر من طريقة لتمرين عضلات البايسيبس بالدمبلز، أولها بالوقوف وإمساك الدملبز مع توجيه باطن الكف نحو الداخل، ورفع الذراع اليمنى للأعلى بحيث يستدير الكف ويصبح في مواجهة العضلة، وإنزالها مع رفع الذراع الأخرى، ويكرّر العدد ثماني مرات في المجموعة، مع تكرار التمرين أربع مجموعات، ويمكن أداء التمرين نفسه ولكن من وضع الاستعداد بتوجيه الكف للخارج.
- تمارين الترايسيبس بالدمبلز تكون في أحد وضعين، الأول هو تمرين الركل، ويكون بالاستناد إلى أحد الذراعين على بنش مع فرد الظهر، وثني الذراع الأخرى التي تحمل الدمبل وإعادة فردها مرة أخرى للنهاية، مع أداء التكرارات المعتادة، التمرين الثاني هو رفع الذراع أعلى الرأس تماماً من وضع الوقوف منتصباً، وثني الكوع حتى يصل الكف إلى خلف الرأس، وإعادة الذراع إلى الوضع الأول.
تمارين متنوّعة للجسم
- تمرين المشية أحد أفضل التمارين بالدمبل التي تساعد على تقوية عضلات الساقين وشد الجذع، وتكون بحمل دمبل بذراع واحدة مع فرد الجسم بالكامل، والسير إلى الأمام لمسافة ثابتة لا تقل عن مترين مع الحفاظ على استقامة الظّهر، والعودة إلى نقطة البداية مع تبديل الذراع التي تحمل الدمبل.
- يمكن كذلك استخدام الدمبلز لتمرين عضلات البطن، وذلك بحمل الدمبل في كل ذراع وتنفيذ تمرين المشي ولكن مع توسيع الخطوة إلى أقصى مدى وثني ركبة السّاق التي تكون في الأمام، والعودة إلى وضع الوقوف قبل تنفيذ الخطوة التالية.