الوزن الزائد
تعتبر مشكلة الوزن الزائد من المشاكل المنتشرة بشكلٍ كبيرٍ في الوطن العربي، وذلك يعود لعدّة أسباب نذكر منها، نمط الحياة غير الجيّد، الذي يعتمد على تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى الإصابة ببعض الأمراض، وسنتعرّف في هذا المقال على طريقة رجيم سهلة وسريعة للتخلّص من الوزن الزائد.
العوامل المؤدية إلى زيادة الوزن
- تناول كميّات كبيرة من الأغذية التي تحتوي على الدهون.
- الضغوطات النفسيّة، وعدم الراحة الجسديّة.
- تناول الطعام، ثمّ النوم مباشرة.
- الإكثار من تناول المشروبات الغازيّة.
- الإكثار من تناول الحلويّات، وتحديداً التي تحتوي على قطر.
- تناول بعض الأدوية التي تحتوي على مواد من شأنها أن تسبّب السمنة، كالكورتيزون.
طريقة رجيم سهلة وسريعة
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: حبّة متوسّطة من الخيار الطازج، وحبّتان من البيض المسلوق.
- وجبة الغداء: علبة من لبن الزبادي الممزوجة بملعقة صغيرة من بذور الكتّان، وقطعة من الدجاج، ومن المفضّل أن تكون دون جلد.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضروات.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وقطعة من اللانشون.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم الخالي من الدهن والمشوي، وطبق من سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: علبة من لبن الزبادي.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وقطعة من اللانشون، وحبّة من الخيار.
- وجبة الغداء: حبّتان من الكيوي، وعلبة من التونة الخالية من الزيت.
- وجبة العشاء: علبة من لبن الزبادي.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: حبّة من الخيار، وقطعتان من الجبن الخالي من الملح.
- وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج المشويّة أو المسلوقة، ومن المفضّل أن تكون دون جلد.
- وجبة العشاء: كأس من الحليب خالي أو قليل الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: حبّة من الخيار الطازج، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحمة المشويّة أو المسلوقة، وطبق من سلطة الخضار المضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- وجبة العشاء: طبق من الخضروات المسلوقة، والمضاف إليها القليل من الملح.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: حبّة من الخيار، وبيضتان مسلوقتان، وقطعة من اللانشون.
- وجبة الغداء: علبة من التونة الخالية من الزيت، وطبق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: كأس من الحليب الخالي أو قليل الدسم.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: حبّة من البيض المسلوق، وحبّة من الخيار، وقطعة متوسّطة من الجبن الخالي من الملح.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة، وقطعتان من السمك، ومن المفضّل أن يكون مشويّاً.
- وجبة العشاء: قطعة من الجبن الخالي من الملح، وكأس من الحليب الخالي من الدسم.
نصائح لإنجاح الرجيم
- تناول ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازيّة.
- يسمح خلال فترة اتّباع الرجيم تناول القهوة والشاي والأعشاب، ولكن دون إضافة إليها أي نوعٍ من المحلّيات.
- تناول الطعام ببطء.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل يومي ولمدّة لا تقلّ عن نصف ساعة.