السمنة
تُعدّ السمنة من أكثر المشاكل شيوعاً على مستوى العالم؛ حيث يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، ومن المعروف أنها قد تسبّب مشاكل صحيّة قد تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، ومشاكل في التنفّس وغيرها، بالإضافة إلى مشاكل نفسيّة قد تؤثّر على علاقات الشخص الاجتماعية. في هذا المقال سوف نتعرّف على برنامج رجيم سهل وسريع لإنقاص تسعة كيلوغرامات في أسبوع.
برنامج رجيم سهل وسريع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم، وثمرة من أي نوع من الفاكهة عدا الموز، وشريحة محمّصة من خبز التوست الخاص بالرجيم.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، وطبق من الخضار الطازجة، وشريحة من صدر الدجاج المشوي ومنزوع الجلد.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، وشريحة محمّصة من خبز التوست، وثمرة واحدة من أيّ نوع من الفواكه.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: شريحة من الشمام، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، وثمرة كبيرة من الخوخ، وشريحة محمّصة من خبز التوست الخاص بالرجيم.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة مع المايونيز، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وبعض الخضار الطازجة.
- وجبة العشاء: شريحة من لحم البفتيك، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: خمس شرائح من الأناناس، وشريحة محمّصة من خبز التوست الخاص بالرجيم، وكوب من اللبن الخالي من الدسم، وثمرة طازجة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة المكوّنة من البندورة والخس، وقطع من صدور الدجاج، بالإضافة إلى شريحة من الجبن الخالي من الدسم، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، وحبّة من البطاطا المهروسة دون إضافة الملح.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: شريحة محمّصة من خبز التوست، ونصف ثمرة جريب فروت، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان بشكلٍ جيد، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وطبق من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم، وثماني حبات من البازيلاء المطبوخة على البخار، وطبق من سلطة الدجاج الخاصة بالرجيم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: ثلاث حبات من المشمش، وكوب من اللبن خالي الدسم، وثمرة واحدة من أي نوع من الفاكهة.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة التونة دون إضافة ملح أو زيت، ومجموعة من الخضار الطازجة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: حبتان من الكوسا محشوّتان، وحبّة من البطاطا المهروسة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، وشريحة محمّصة من خبز التوست، ونصف شمامة.
- وجبة الغداء: ثمرة واحدة من التفاح، وكوب من عصير الكيوي والأناناس، وطبق من الخضار الطازجة.
- وجبة العشاء: شريحتان من الستيك المشوي والمتبّل بعصير الطماطم، وحبّة من البطاطا المهروسة دون أي إضافات، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: ثمرتان من أي نوع من الفاكهة عدا الموز، وكوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، وشريحة محمّصة من خبز التوست الخاص بالرجيم.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: ثلاث قطع من السوسيس المشوي، وحبّة من البطاطا المهروسة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.