الرجيم
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة، وهي من أكثر المشاكل شيوعاً في العالم، وتؤثر السمنة في الحالة النفسيّة للمصابين بها بشكل سلبي، كما تؤثر في سلوكهم اليومي وعلاقاتهم الاجتماعيّة، وذلك يدفعهم للبحث عن طرق لإنقاص أوزانهم، واختلفت وتعددت الطرق منها الحبوب الخاصة بقطع الشهيّة، واتباع نظام غذائي، وعمليّة قص المعدة، وممارسة الرياضة وغير ذلك، وفي هذا المقال سنذكر نظامين لرجيم سهل وسريع.
رجيم سهل وسريع
اليوم الأول:
يُفضل تناول كوب من الماء الفاتر قبل وجبة الفطور.
- وجبة الإفطار: قطعة من الخبز الأسمر، وقطعة من الجبن غير المملح، وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
- وجبة الغداء: قطعة من التوست الخاص بالرجيم، وعلبة من التونة المصفاة من الزيت، وبعد نصف ساعة يمكن احتساء فنجان من القهوة بدون إضافة السكر.
- وجبة العشاء: صدر دجاجة مسلوق، أو مشويّ، ومنزوع الجلد، وثلاث ملاعق كبيرة من الفاصولياء الطازجة، أو حبّة من التفاح.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست الخاص بالرجيم، وبيضة مسلوقة جيداً، وحبّة من الموز، وكوب من الشاي بدون إضافة السكر.
- وجبة الغداء: علبة من التونة المصفاة من الزيت، ومئتا غرام من الجبن غير المملح، وفنجان من القهوة، أو كوب من الشاي بدون سكر.
- وجبة العشاء: شريحة مشويّة أو مسلوقة من لحم الديك الرومي، وطبق من سلطة الملفوف، وكوب من اللبن الرائب خالي الدسم.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست الخاص بالرجيم، وقطعة من الجبن غير المملح، وفنجان من القهوة أو كوب من الشاي، وبعد نصف ساعة يمكن تناول حبّة من التفاح.
- وجبة الغداء: بيضة مسلوقة، وكوب من الشاي الأخضر، وشريحة من الخبز الأسمر.
- وجبة العشاء: شرائح من الجزر حسب الرغبة، ونصف علبة من التونة منزوعة الزيت، وكوب من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة السكر.
رجيم في أسبوع
وجبة الإفطار اليوميّة:
بيضتان مسلوقتان، وحبّة من الخيار، وشرائح من المرتديلا البقريّة حسب الحاجة.
اليوم الأول:
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار ما عدا الجزر والبندورة.
- وجبة العشاء: شريحة من لحم الستيك المشوي بدون إضافة الملح، وعلبة من اللبن الرائب.
اليوم الثاني:
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوعة الجلد، وعلبة من اللبن الرائب مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة المكوّنة من الفليفلة الخضراء، والخيار، والبقدونس، والخس، والملفوف.
اليوم الثالث:
- وجبة الغداء: ثمانون غراماً من الجبن الخالي من الدسم.
- وجبة العشاء: صدر دجاجة مشوي، أو مسلوق، ومنزوع الجلد.
اليوم الرابع:
- وجبة الغداء: حبّة أو اثنتان من ثمار الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة من التونة مصفاة من الزيت، وعلبة من اللبن الرائب مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس:
- وجبة الغداء: طبق من الخضروات المسلوقة بدون إضافة الملح.
- وجبة العشاء: علبة من التونة المصفاة من الزيت، وطبق من السلطة، وكوب من اللبن قليل الدسم.
اليوم السادس:
- وجبة الغداء: طبق من السلطة مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- وجبة العشاء: طبق من الشاورما.
اليوم السابع:
- وجبة الغداء: قطعة مشويّة أو مسلوقة من الدجاج، وطبق من السلطة، وكوب من اللبن.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن، وثلاث شرائح من المرتديلا البقريّة.