طرق سهلة وسريعة لإنقاص الوزن

اتباع نظام غذائي متوازن

يُعتبر اعتماد نظام غذائي متوازن من أفضل الطرق وأسرعها للتقليل من الوزن، حيث تتنوّع الأنظمة الغذائية التجاريّة التي يُمكن اعتمادها، والتي تحتوي على الكثير من التفصيلات الآمنة، مع ضرورة مراعاة ربط الحمية الغذائيّة بمُمارسة التمارين الرياضية بانتظام، وذلك للحصول على النتائج المرجوّة منها.[1]

ومن بين الأنظمة الغذائية يُمكن اعتماد حمية غذائيّة نباتيّة، وتُعتبر من أفضل الطرق لخسارة الوزن بشكل آمن وصحّي، حيث إنّ النظام النباتي يُركّز أكثر على تناول البقوليات، والمكسّرات، والخضروات، خاصّةً الورقيّة منها والفواكه، كما أنّه يعتمد على استبدال الزيوت، والدهون غير الصحية مثل سمن المارغرين، بأخرى صحيّة، مثل: زيت جوز الهند، وزيت السمسم، والصويا، وفي المقابل يبتعد الأشخاص النباتيون في حميتهم الغذائية عن تناول اللحوم، والدواجن، والأسماك، الأمر الذي يسهم في تقليل الوزن الزائد. [2]

تناول وجبة الإفطار

يؤثر تناول كميّات كافية من الطعام صباحاً، والتقليل منه ليلاً على الوزن، حيث يؤدّي تناول وجبة فطور كبيرة إلى تقليل نسبة الإحساس بالجوع خلال فترات النهار، ويعود الفضل في ذلك إلى البروتين المسؤول عن تحفيز شعور الشبع في الجسم، ولذا فإنّ تناول وجبة مكوّنة من 350-400 سعر حراري، وما لا يقل عن 25 غرام من البروتين يُعتبر خياراً جيّداً لإنقاص الوزن حسب رأي دومينيكا روبينو، مديرة مركز واشنطن لإدارة الوزن والأبحاث.[3]

رفع الأثقال

يُمكن الالتحاق بنادي الألعاب الرياضية، واتّباع نصائح المدربين فيما يخصّ تمارين رفع الأثقال، حيث يجب ممارسة هذه التمارين من 3 إلى 4 مرات أسبوعيّاً حتّى يتمكّن الجسم من حرق السعرات الحراريّة، ويجب على المُتدرّب أن يبدأ بالإحماء أولاً قبل رفع الأوزان، ويرتبط هذا النوع من التمارين بالحميات الغذائيّة مُنخفضة الكربوهيدرات، والتي يتّبعها الأشخاص للحصول على العضلات والتقليل من الوزن في المقابل.[4]

المراجع

1. ↑ "How to lose weight quickly, safely and easily – 9 useful tips"، www.vkool.com، 23-4-2017، اطّلع عليه بتاريخ 14-10-2018. بتصرّف.
2. ↑ "Most popular weight loss diets for everyone you should know", www.vkool.com,4-1-2017، Retrieved 14-10-2018. Edited.
3. ↑ Nayana Ambardekar (8-11-2017), "Tips to Lose 100 Pounds or More"، www.webmd.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
4. ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 14-10-2018.