طريقة رجيم سهلة ومضمونة

تناول البروتين والدهون والخضروات

يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين، أن تقلل من الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60%، وأن تقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر في الليل إلى النصف، ومن الجدير بالذكر أنه يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر بروتيني، ومصدر للدهون، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، ويؤدي تناول الوجبات بهذه الطريقة إلى تناول كمية من الكربوهيدرات تتراوح بين (20-50) غراماً يومياً، وهي الكمية الموصى بها، ومن مصادر البروتين التي يمكن تناولها، ما يلي:

• اللحوم: لحوم البقر، والدجاج، والأسماك، والمأكولات البحرية، مثل سمك السلمون، والروبيان.
• البيض: تناول البيض كاملاً مع الصفار.

يحتوي النظام الغذائي المكوّن من اللحوم والخضراوات على كافة الألياف، والفيتامينات، والمعادن التي يحتاجها الجسم، ومن مصادر الدهون الصحية: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو، والزبدة، ويمكن كذلك تناول كمية كبيرة من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات في اليوم لإنقاص الوزن، مثل: البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والطماطم، والخس، والخيار.[1]

السير ضمن خطة معينة

يمكن وضع خطة للسير عليها، وأخذها كعادات صحية بشكل تدريجي قبل الالتزام الأبدي بها، وتتكون هذه الخطوة من ثلاث مراحل، هي:[2]

• الخطوات البسيطة (ما لا يقل عن أربع اسابيع): تجهيز الجسم لفقدان الوزن من خلال جعله أكثر نشاطاً، مما يساعد على تسريع عملية الأيض، بالإضافة إلى التخلص من ستة أطعمة ضارة، وزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة.
• التحرك (على الأقل اربع أسابيع): المحافظة على السعرات الحرارية تحت المراقبة، ورفع مستوى النشاط البدني، وفهم ما هو الجوع العاطفي، وإدخال أمور تزيد من حرق السعرات الحرارية.
• أفضل حياة (مستمرة): إضافة المزيد من النشاط، وتخفيض الدهون المشبعة والسكر المضاف، وإزالة الدهون غير المشبعة، وتناول الأطعمة الصحية.

نصائح غذائية

للحصول على الوزن المطلوب، وفقدان الوزن بشكل سريع ومريح، يجب التقيد بما يلي:[3]

• عدم تجاهل وجبة الفطور: لن يساعد تجاهل وجبة الفطور على فقدان الوزن بشكل أسرع، ولكنه قد يؤثر سلباً ويؤدي إلى تناول وجبات خفيفة أكثر طوال اليوم، كما قد يؤدي إلى فقدان الكثير من العناصر الغذائية الضرورية.
• تناول وجبات منتظمة: تناول الوجبات في أوقات منتظمة خلال النهار يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
• تناول الكثير من الفاكهة والخضار: تعتبر الفاكهة والخضار منخفضة السعرات الحرارية، والدهون، وتحتوي على الكثير من الألياف، وهي العناصر الضرورية لإنقاص الوزن بنجاح.
• النشاط المستمر: تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن التخلص منها من خلال الحمية الغذائية فقط.
• شرب الكثير من الماء: يخلط الناس أحياناً بين الجوع والعطش، مما يؤدي إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في النهاية، لذا يجب شرب الماء دائماً وبشكل مستمر.

المراجع

1. ^ أ ب Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.
2. ↑ Lisa Schweitzer, "Best Life Diet"، www.webmd.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.
3. ↑ "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk, Retrieved 23-10-2018. Edited.