الوزن الزائد
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة الوزن الزائد، الأمر الذي يُسبب لديهم الحرج أو بعض المشاكل الصحية، ويوجد العديد من الأسباب وراء هذه المشكلة، منها: تناول الأغذية الغنيّة بالسعرات الحرارية، وقلة شرب الماء، وقلة ممارسة الرياضة، والإصابة ببعض الأمراض وغيرها، لذلك يبحثون عن حلول ووسائل للتخلص من هذه المشكلة، وأهمها اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة، وفي هذا المقال سنذكر كيفية عمل رجيم سهل وبسيط يتمّ تطبيقه لأسبوعين كحد أدنى، ويمكن تكراره لشهر، بالإضافة إلى كيفية التخلّص من الوزن الزائد.
رجيم سهل وبسيط
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: ثابتة طوال فترة الرجيم، وهي كالآتي: بيضتان مسلوقتان، وكوب من عصير الليمون الطازج، وفنجان من القهوة السادة.
- وجبة الغداء: قطعة من ستيك اللحمة أو صدر دجاج مشوي، وفنجان من القهوة السادة، وطبق من سلطة الخضار والبندورة.
- وجبة العشاء: حبة مسلوقة من الكوسا، وفنجان من القهوة، وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: قطعة من فيليه الدجاج المسلوق، وحبة من البندورة، وحبة من الفلفل الرومي الملون، وفنجان من القهوة السادة.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة المُفضلة، ونصف حبة من الفواكه (موز، تفاح، جريب فروت).
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: قطعة من ستيك الدجاج المشوي، وورقة خس، وحبة من الخيار، وحبة من البندورة، وفنجان من القهوة السادة.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة، وحبة من الفواكه الاختيارية.
.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: قطعتان من خبز التوست الأسود المخصص للرجيم، وبيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة، وكوب من عصير الليمون، وفنجان من القهوة السادة.
- وجبة العشاء: قطعة من فيليه الدجاج المسلوق، وطبق من السلطة، وكوب من عصير الليمون.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: قطعة من خبز التوست الأسود، وطبق من السلطة، وبيضتان مسلوقتان، وفنجان من القهوة السادة، وكوب من عصير الليمون.
- وجبة العشاء: قطعة من فيليه الدجاج المسلوق ومنزوع الجلد، وطبق من السلطة، وكوب من عصير الليمون.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: ورقة خس، وحبة بندورة، وقطعة من ستيك الدجاج أو اللحم المشوي.
وجبة العشاء: طبق من السلطة، وحبة من التفاح أو نصف موزة.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: قطعة من خبز التوست الأسود، وقطعة من السمك المشوي ومنزوع الجلد، وطبق من السلطة، وكوب من عصير الليمون، وفنجان من القهوة السادة.
- وجبة العشاء: حبة مسلوقة من الكوسا، وفنجان من القهوة، وبيضتان مسلوقتان.
نصائح لإنقاص الوزن
- التوقف عن تناول الطعام في حال الشعور بالشبع.
- الحرص على تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسية إلى ست وجبات خفيفة.
- تناول الأطعمة الصحّية في وجبة السناك مثل: الفشار، واللبن الزبادي، والابتعاد عن المأكولات السريعة التي تُسبب زيادة الوزن مثل: الكيك، والشكولاتة.
- تناول كمياتٍ كافيةٍ من الفواكه والخضار.
- الابتعاد عن تناول الأغذية المصنعة.
- عدم استخدام الصلصات الجاهزة أثناء إعداد الأطعمة، حيث تحتوي بدورها على كميةٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية والمواد الحافظة.
- تناول كمياتٍ كافيةٍ من الألياف، حيث تزيد الشعور بالشبع، وبالتالي عدم الرغبة في تناول الطعام.
- شرب كمياتٍ وفيرةٍ من الماء، ويفضل ثمانية أكواب يومياً.
- مراقبة السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها بانتظام.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ دائم.
- شرب كوب من الماء قبل البدء بتناول الأطعمة، حيث يزيد الشعور بالشبع.