طرق رجيم سهلة وبسيطة

الرجيم

الرجيم أو الحميات الغذائية يعد أحد الوسائل التي يتبعها العديد من الأشخاص، وتحديداً الذين يعانون من مشكلة السمنة، حيث يتم تنظيم وجباتهم الغذائية وتناولها ضمن نظام معين يقوم على الالتزام بتعلميات معينة، والحرمان من بعض الأمور، ويوجد أنواعٍ عديدة من الرجيم، فبعضها يعرف بصعوبته وقساوته، وبعضها الآخر يتميز بسهولته وسلاسته، ويعد الأخير من أبرز طرق الرجيم التي يرغب العديد من الناس باتباعها، ولذلك سنعرفكم في هذا المقال على طرق رجيم سهلة وبسيطة.

طرق رجيم سهلة وبسيطة

وجبة الأفطار

وجبة الإفطار ثابتة لجميع الأيام لمدة أربعة عشر يوماً، وتتكون من الآتي:

• بيضتان.
• كوب كبير من عصير الليمون الطازج.
• كوب كبير من القهوة.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

• قطعة من الستيك المشوي.
• ربع كوب من البقدونس.
• حبة من الخيار.
• حبة من الطماطم.
• نصف كوب من القهوة.

وجبة العشاء:

• بيضتان مسلوقتان.
• حبة من الكوسا المسلوقة.
• كوب من القهوة.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

• صدر دجاج مسلوق.
• حبة من الفلفل.
• حبة من الطماطم.
• كوب من القهوة.

وجبة العشاء:

• طبق من سلطة الخضروات.
• حبة من الفاكهة.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

• قطعة من الستيك المشوي.
• ورقتان من الخس.
• حبة من الطماطم.
• حبة من الخيار.
• كوب من القهوة.

وجبة العشاء:

• طبق من السلطة.
• حبة من الفاكهة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

• شريحة من الخبز الأسمر.
• بيضتان مسلوقتان.
• طبق من السلطة.
• كوب من عصير الليمون الطازج.
• كوب من القهوة.

وجبة العشاء:

• قطعة من الدجاج المسلوق.
• طبق من السلطة.
• كوب من عصير الليمون الطازج.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

• شريحة من الخبز الأسمر.
• بيضتان مسلوقتان.
• طبق من السلطة.
• كوب من عصير الليمون الطازج.
• كوب من القهوة.

وجبة العشاء:

• صدر دجاج مسلوق.
• طبق من سلطة الخضار.
• كوب من عصير الليمون الطازج.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

• قطعة من الستيك المشوي.
• ورقتان من الخس.
• حبة من الخيار.
• حبة من الطماطم.
• ربع كوب من البقدونس.

وجبة العشاء:

• طبق من سلطة الخضار.
• حبة من الفاكهة.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

• شريحة من الخبز الأسمر.
• قطعة من السمك المشوي.
• طبق من السلطة.
• كوب من عصير الليمون الطازج.
• كوب من القهوة.

وجبة العشاء:

• بيضتان مسلوقتان.
• حبة من الكوسا المسلوق.
• كوب من القهوة.

تعليمات حول برنامج الرجيم

• حبات الفاكهة المسموح بها أثناء الرجيم تتمثل في: البرتقال، والجريب فروت، والتفاح، والموز مع مراعاة تناول نصف حبة فقط من كل من الموز والجريب فروت.
• شرب القهوة أو عصير الليمون دون إضافة السكر.
• تناول السلطات بحيث تكون خالية من الصلصة أو الزيت، كما ينبغي أن تقتصر مكوّناتها فقط على الفلفل والطماطم والخيار مع مراعاة عدم إضافة الملح لها.
• الحرص على أن تكون آخر وجبة طعام قبل الساعة الثامنة مساءً.

نصائح لفقدان الوزن الزائد

• الإكثار من شرب الماء.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
• الحصول على ساعاتٍ كافية من النوم ليلاً.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
• تناول الطعام بشكلٍ بطئ.
• الحد من تناول السكريات والأطعمة الدسمة والمشروبات الغازية.