طرق سهلة وبسيطة للرجيم

2023-08-06 01:31:13 (اخر تعديل 2024-09-09 11:28:33 )

توجد العديد من الطرق السهلة لعمل رجيم سهل وصحّي، ومنها ما يأتي:[1]

تقليل كميّة السعرات الحراريّة المُتناولة، والحرص على تناول كميّات أقلّ من التي يحرقها الجسم عادةً، والحرص على الابتعاد عن الوجبات السريعة، والتركيز على تناول الأطعمة المُغذّية، وسهلة التحضير.
تحضير وجبات صحية، وتجهيزها بشكل مُسبق من أجل تناولها عند الحاجة، مع الحرص على إضافة البروتين، والقمح الكامل إلى مكوّناتها، والاعتماد على الخضراوات والفواكه فيها، ويُمكن تحضير بعض الوجبات مثل الحمّص مع الخبز على سبيل المثال، بالإضافة إلى الفواكه الطازجة، كما يُمكن تجهيز سلطة مصنوعة من الخضار مع الزيتون الأسود والطماطم، وإضافة ملعقتين من عصير الليمون، والقليل من زيت الزيتون.
الاعتماد في وجبات الغداء على الخضار، والبروتين، وكميّة قليلة من الدهون، مثل الخس، والفاصولياء، والأرز، والصلصة.

نظام رجيم سهل التطبيق

يوجد العديد من الأنظمة البسيطة المُتّبعة لعمل رجيم سهل التطبيق، ومنها النظام الغذائي الآتي:[2]

وجبة الإفطار: كوب من دقيق الشوفان، وملعقة عسل، ونصف كوب من التوت، ونصف كوب من الحليب خالي الدسم، كوب من الشاي، أو القهوة.
وجبة الغداء: شريحتان من الحبوب الكاملة، وشرائح من الديك الرومي، خس، وشريحة طماطم، وملعقة خردل، ونصف كوب من الجزر مع شرب الماء.
وجبة العشاء: شرائح من سمك السلمون المشوي، وكوب من الفاصوليا الخضراء، وسلطة سبانخ، وخمس حباّت من الطماطم صغيرة الحجم، بالإضافة إلى القليل من القرنبيط مع عصير الليمون، وشرب الماء مع شريحة من الليمون.
وجبات خفيفة: تفّاحة مع 12 حبّة من اللوز، وكوب من الحليب خالي الدسم، كوب ونصف من الزبادي مع ملعقة عسل، وكوب من الفراولة، بالإضافة إلى شرب كميّات كافية من المياه.

يوجد بعض النصائح التي يُمكن أخذها بعين الاعتبار بهدف تطبيق رجيم سريع المفعول وسهل، ومنها ما يأتي:[3]

↑ ANDREA CESPEDES(18-7-2017), "Easy Diet Plans for People on the Go"، www.livestrong.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
↑ Shereen Lehman (26-9-2018), "Sample Menus for a 1,200 Calorie Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.