الريجيم
تعتبر زيادة الوزن من الأمور التي تشغل بال الكثير من الناس، سواءً الرجال أم النساء، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل: تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحراريّة، وعوامل وراثيّة، وقلّة الحركة، وإصابة الجسم بأمراضٍ معينة، وغيرها الكثير، ولذلك يفضل استخدام نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ وسهلٍ للتخلّص من الوزن الزائد في الجسم، وسنتعرف في هذا المقال على ريجيم سهلٍ وسريعٍ وصحيٍّ، بالإضافة إلى مجموعةٍ مختلفةٍ من النصائح للحدِّ من الزيادة في الوزن.
برنامج ريجيم سهل
الفطور ثابت طوال فترة الريجيم، وهو عبارة عن كوب من عصير الليمون الحامض، وبيضتين مسلوقتين، وكوبٍ من القهوة.
- اليوم الأول:
- اليوم الثاني:
- اليوم الثالث:
- اليوم الرابع:
- اليوم الخامس:
- اليوم السادس:
- اليوم السابع:
- وجبة الغداء: قطعة من الستيك المشويّ، وحبة من الخيار، وحبة من البندورة، وكوب من القهوة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وحبة من الكوسا المسلوقة، وكوب من القهوة.
- وجبة الغداء: صدر من الدجاج المسلوق، وحبة من البندورة، وحبة من الفلفل، بالإضافة إلى كوب من القهوة.
- وجبة العشاء: حبة من الفاكهة، وطبق من السلطة.
- وجبة الغداء: قطعة من الستيك المشويّ، وحبة من البندورة، وحبة من الخيار، وكوب من القهوة.
- وجبة العشاء: حبة من الفاكهة، وطبق من السلطة.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وقطعة من التوست الأسود، وكوب من عصير الليمون.
- وجبة العشاء: صدر من الدجاج المسلوق، وطبق من السلطة، وكوب من عصير الليمون.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وقطعة من التوست الأسمر، وعصير الليمون، وكوب من القهوة.
- وجبة العشاء: صدر من الدجاج المسلوق، وطبق من السلطة، وكوب من عصير الليمون.
- وجبة الغداء: قطعة من الستيك المشويّ، وطبق من السلطة مكون من البندورة، والخس، والبقدونس، والخيار.
- وجبة العشاء: حبة من الفاكهة، وطبق من السلطة.
- وجبة الغداء: قطعة من السمك المشويّ، وقطعة من التوست الأسمر، بالإضافة إلى كوب من عصير الليمون الحامض، وكوب من القهوة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وحبة من الكوسا المسلوق، وكوب من القهوة.
نصائح لنجاح الريجيم
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، مثل زبدة الفول السودانيّ، والمكسرات، والفواكه.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
- قياس الوزن بشكلٍ يوميّ.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ يوميّ، أو ثلاث مرات في الأسبوع الواحد.
- تجنب تناول الطعام كلّما شعر الشخص بالجوع.
- الابتعاد عن تناول الكحول.
- الإكثار من شرب المياه.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
- النوم لساعات كافية يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية.