الوزن الزائد
تعتبر مشكلة زيادة الوزن من أكثر المشاكل المنتشرة حول العالم، وهي تصيب الأشخاص من مختلف الأعمار، وهذا الأمر قد يلحق أضراراً بالجسم، وقد يصاب الشخص بأمراض في القلب والأوعية الدمويّة، وغيرها، لذلك يلجأ الأشخاص المصابون بالسمنة لاتّباع الأنظمة الغذائيّة المختلفة، للتخفيف من وزنهم، حيث توجد كثير من الأنظمة الفعّالة، التي من شأنها أن تخفّف الوزن بطريقة سهلة وفي وقت قصير.
طرق عمل رجيم سهل
رجيم الثلاثة أيام
سمّي هذا الرجيم بهذا الاسم؛ لأنّه يُطبّق في ثلاثة أيّام فقط، وهو يساعد على خسارة أربعة كيلوغرامات من وزن الجسم.اليوم الأوّل: يتم شرب كوب من الماء الدافئ قبل تناول وجبة الفطور.
- وجبة الفطور: شريحة من خبز التوست، وقطعة من جبن القريش غير المملّحة، وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكّر.
- وجبة الغداء : شريحة من خبز التوست، وعلبة من التونة المصفّاة من الزيت، وفنجان من القهوة بدون سكّر بعد تناول وجبة الغداء بنصف ساعة.
- وجبة العشاء: قطعة من صدر الدجاج منزوعة الجلد ومشويّة أو مسلوقة، وحبّة من التفّاح.
اليوم الثاني:
- وجبة الفطور: شريحة من خبز التوست، وبيضة مسلوقة جيّداً، وموزة، وفنجان من القهوة أو كوب من الشاي بدون سكّر.
- وجبة الغداء: علبة من التونة المصفّاة من الزيت والمغسولة، ومئتان وخمسون غراماً من جبن القريش غير المملّح، وفنجان من القهوة دون سكّر أو مضاف له أحد أنواع المحلّيات الخاصّة بالرجيم.
- وجبة العشاء: شريحة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق، وطبق من البروكلي، وجزرة، وكوب من لبن الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست الخاص بالرجيم، وشريحة من جبن القريش غير المملّح، وفنجان من القهوة أو كوب من الشاي بالطريقة الموصى بها، وتفّاحة -يفضّل أن يكون بينها وبين الشاي مدّة لا تقلّ عن نصف ساعة-.
- وجبة الغداء: قطعة من خبز التوست، وبيضة مسلوقة جيّداً، وفنجان من القهوة أو كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء: نصف علبة تونة مصفّاة من الزيت ومغسولة بالماء، وجزر مشرّح، وكوب من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة السكّر.
رجيم سهل وسريع
إنّ وجبة الإفطار ثابتة في هذا الرجيم وهي: بيضة مسلوقة، وكوب من عصير الليمون، وفنجان من القهوة.
اليوم الأوّل:
- وجبة الغداء: شريحة من الستيك المشوي، وسلطة مكوّنة من البندورة والخيار والبقدونس، وفنجان من القهوة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وحبّة من الكوسا المسلوق، وفنجان من القهوة.
اليوم الثاني:
- وجبة الغداء: شريحة من صدر الدجاج المسلوق، وبندورة وفلفل، وفنجان من القهوة.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة بأي كمّية ، وثمرة من الفاكهة.
اليوم الثالث:
- وجبة الغداء: شريحة من الستيك المشوي، وسلطة خس، وخيار، وبندورة، وفنجان من القهوة.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة، وثمرة من الفاكهة.
اليوم الرابع:
- وجبة الغداء: شريحة من خبز التوست الأسمر، وبيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة، وكوب من عصير الليمون، وفنجان من القهوة.
- وجبة العشاء: شريحة من صدر الدجاج المسلوق، وطبق من السلطة، وكوب من عصير الليمون.
اليوم الخامس:
- وجبة الغداء: شريحة من خبز التوست الأسمر، وبيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة، وكوب من عصير الليمون، وفنجان من القهوة.
- وجبة العشاء: شريحة من صدر الدجاج المسلوق، ويفضّل أن يكون بارداً ومنزوع الجلد، وطبق من السلطة، وكوب من عصير الليمون.
اليوم السادس:
- وجبة الغداء: شريحة من الستيك المشوي، وسلطة مكوّنة من الخيار، والبقدونس، والخس، والبندورة.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة، وثمرة من الفاكهة.
اليوم السابع:
- وجبة الغداء: شريحة من خبز التوست الأسمر، وسمكة مشويّة، وطبق من السلطة، وكوب من عصير الليمون، وفنجان من القهوة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وحبّة من الكوسا المسلوق، وفنجان من القهوة.