يساعد الماء على إنقاص الوزن؛ لأنّه يعطي شعوراً بالشبع ويسرع عملية الأيض، فقد أثبتت دراستان أنّ شرب نصف لتر من الماء يزيد سرعة الأيض بنسبة 24-30% لمدّة ساعة ونصف، وهذا يعني أنّ شرب لترين من الماء يوميّاً يزيد من إجمالي استهلاك الطاقة بنسبة تصل إلى 96 سعرة حرارية في اليوم، ويعتبر وقت شرب الماء مهماً جداً في عملية تخسيس الوزن، فشرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام هو التوقيت الأكثر فعالية لجعل الشخص يشعر بالشبع، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل، كما يفضل شرب الماء بارداً ليستهلك الجسم سعرات حرارية إضافية ليصل لدرجة حرارة الجسم.[1] كما يساهم الماء في التحكم بالسعرات الحرارية المُتناوَلة عن طريق استبدال المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالماء؛ فذلك يساعد على تقليل السعرات الحرارية المتناوَلة، كما أنّ اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء تعطي الجسم شعوراً بالشبع، وتساهم أيضاً في تقليل السعرات الحرارية المتناولة، كما أنّها تحتاج إلى مضغ أكثر ويكون امتصاصها أبطأ، وبالتالي تخسيس الوزن بفعالية، ومن تلك الأطعمة: المرق، والخضروات، والفواكه، والدقيق، والشوفان.[2]
تعد التمارين الرياضية من أفضل الطرق لتخسيس الوزن، فهي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يستهلكه الجسم، ومن أهم التمارين التي تحرق الدهون والسعرات الحرارية هي: تمارين الكارديو وأهمها المشي، والجري، وركوب الدراجة، والسباحة، كما تعتبر رفع الأثقال مهمة في بناء العضلات ومنع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي عند فقدان الدهون.[3]
يعتبر عصير الأفوكادو من أفضل وصفات التخسيس، وتُحضر الوصفة كالآتي:[4]
المكوّنات:
طريقة التحضير:
تُمزج جميع المكوّنات مع بعضها جيداً، ويُقدم العصير على الفور.
يعتبر عصير البابايا والسبانخ من أفضل الوصفات لتخفيف الوزن، ويحضر كالآتي:[4]
المكوّنات:
طريقة التحضير:
تُمزج جميع المكوّنات مع بعضها، وتضاف رشة من الفلفل الأسود قبل الشرب.
تحتوي الفراولة على نسبة مرتفعة من فيتامين C المضاد للشيخوخة والذي يساعد على عملية التخسيس بفعالية، ويُحضر المشروب باتباع الخطوات الآتية:[4]
المكوّنات:
طريقة التحضير:
تُخلط جميع المكوّنات مع بعضها حتّى تتجانس ثمّ يُشرب العصير مباشرة.