سمنة البطن
السمنة البطنيّة، أو ما يعرف باسم الكرش هي حالة تراكم الدهون والشحوم في منطقة البطن، وهذا ما يؤدّي إلى بروزه بشكلٍ واضح، وعادةً ما يرافق هذه الحالة زيادة في الوزن بشكلٍ عام، وذلك لعدّة أسباب قد تكون مرضية أو بسبب اتباع العادت الصحية والغذائية الخاطئة، والتي سنعرفكم على بعض منها في سطور موضوعنا التالي.
نظام غذائي لإزالة الكرش
تكون وجبة الإفطار موحدة خلال أيام الرجيم، وتتكوّن من ثلاثة أكواب من الماء يتم تناولها في الصباح على معدة فارغة، وكوب من عصير الجريب فروت أو شريحة من الأناناس، وربع رغيف من الخبز البلدي، وفنجان من الشاي أو القهوة دون سكر، وبيضة مسلوقة أو عشر ملاعق فول ممزوجة بكميّة صغيرة من الزيت وعصير الليمون أو قطعة من الجبنة البيضاء.
اليوم الأول
- وجبة الغداء: فنجان من الشاي أو القهوة دون سكر، وطبق من السبانخ المسلوقة، أو شوربة الخضار المكوّنة من الكوسا والجزر والبازيلاء والفاصولياء، وربع رغيف من الخبز البلدي، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة العشاء: خمس جزرات، وصدر دجاج مشوي أو مسلوق مع نزع جلده، وخمس حبات من البندورة.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: ربغ رغيف من الخبز البلدي، وطبق سلطة مكوّن من الكرفس، والخيار والبندورة فقط، وربع كيلوغرام من السمك المشوي، وفنجان غير محلّى بالسكر من الشاي أو القهوة.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: فنجان من الشاي أو القهوة دون سكر، وربع رغيف من الخبز البلدي، وحبة من البيض المسلوق، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج منزوع الجلد والمسلوق أو المشوي، وبعضاً من شرائح البندورة، وبعد ثلاث ساعات يتم تناول حبة من الجريب فروت.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء، وربع كيلوغرام من السمك المشوي، وفنجان من القهوة أو الشاي غير المحلى.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
- وجبة العشاء: شريحة من الجبنة البيضاء، ونصف رغيف من الخبز البلدي، وبعضاً من شرائح البندورة، وبيضتان مسلوقتان، وفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلاة بالسكر.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: ربع رغيف من الخبز البلدي، وحبتان من البيض مسلوقتان، وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: فنجان من الشاي أو القهوة دون سكر، وربع كيلوغرام من اللحم المشوي، وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: طبق من حساء السبانخ أو الخضار، وحبتان من البيض المسلوق.
- وجبة العشاء: ربع كيلوغرام من السمك المشوي، وربع رغيف من الخبز البلدي، وحبة من الجريب فروت يتمّ تناولها قبل النوم.
خلطات طبيعيّة لإزالة الكرش
- النعناع والشاي الأخضر: نضع كميّات متساوية من الزنجبيل الطازج، والشاي الأخضر، ومطحون قشر الرّمان المجفف، والنعناع الأخضر معاً في كميّة مناسبة من الماء المغلي، ونتناول مقدار كوب من الخليط يوميّاً في الصباح الباكر.
- قشر الليمون الحامض: ننقع بعضاً من قشر الليمون الحامض الطازج في مقدار نصف لتر من الماء، ونتركه لمدّة لا تقل عن ربع ساعة، ونضيف له بعد ذلك بضع قطرات من عصير الليمون الحامض، ثمّ نتناول كوباً من الخليط في الصباح الباكر على الريق بشكلٍ يومي.
- الشمر وعصير الليمون: نغلي حبة من الشمر في لترٍ من الماء، ونخلطها بعد ذلك بالخلاط الكهربائي حتى تصبح ناعمة، ونضيف لها عصير حبتين من الليمون الحامض، وننقع ملعقتين صغيرتين من كلّ من القرفة الناعمة، وبذور الكمون في كوبين من الماء المغلي لبعض الوقت، ونصفّي ماء القرفة والكمون، ونسكبه فوق خليط الشمر والليمون مع التحريك جيّداً حتى نحصل على مزيج ناعم، ونتناول منه بعد ذلك كوباً بمعدل ثلاث مرات يوميّاً مع إضافة عصير التفاح أو الكمثرى لكل كوب.