قلة النوم
يعد النوم حاجة جسميّة طبييعة، يستعيد فيه الجسم نشاطه ويأخذ كفايته من الراحة، ففيه تتغير حالة الوعي لدى الإنسان فتقل الحركات الإرادية، ومن الجدير بالذكر أن الإنسان يقضي نصف ثلث حياته نائماً، ولكن يعاني البعض من مشكلة قلة النوم التي تحصل نتيجة التعب، أو الضغوطات النفسية، أو الاجتماعية، أو الصحية وغيرها الكثير، وفي هذا المقال سنوضح لكم آثار قلة النوم علي جسم الإنسان، بالإضافة إلى ذكر بعض النصائح للتخلّص من هذه المشكلة.[1]
آثار قلة النوم
لقلة النوم العديد من الاثار الجانبية التي تؤثر على الفرد منها:[2]
- الحوادث: حيث تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالخمول والتعب الأمر الذي من شأنه أن يؤدي إلى عدم التركيز، والتسبّب بالكثير من المشاكل.
- الموت:حيث يمكن أن يسبّب موتاً مفاجئاً نتيجة قلة الراحة وعدم أخد قسط كافٍ من الاسترخاء.
- الشعور بالإرهاق والتعب وقلّة الطاقة في الجسم:الأمر الذي من شأنه أن يؤثر على الرغبة الجنسية لدى كلّ من الرجال والنساء على حد سواء، وذلك من خلال تثبيطها.
- زيادة الوزن: وذلك نتيجة إنتاج هرمون جريلين الذي يحفّز الجوع ويقلّل من إنتاج هرمون ليبتين الذي يحدّ من الشهية، حيث أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات خلال الليل أكثر عرضة لزيادة الوزن.
- إضعاف التفكير: تؤثر بشكل كبير على قدرة الشخص على التفكير أو الاستيعاب، بالإضافة إلى وجود مشاكل في تفسير الأمور، كما يمكن أن يجد صعوبات في أخد القرارات المتعلّقة بمختلف النواحي الحياتيّة، لذلك دائماً ما ينصح طلاب المدارس والجامعات بأخذ قسط كاف من النوم في فترة الامتحانات.
- إرهاق البشرة:وانتفاخ العينين وتحول البشرة الصافية إلى بشرة شاحبة، وظهور السواد تحت العين، بالإضافة إلى ظهور الحبوب والبثور، الأمر الذي من شأنه أن يؤدّي إلى تشوّه المنظر، والتأثير على نضارة البشرة.
- مشاكل صحية خطيرة: كأمراض القلب، وعدم انتظام دقات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والجلطات الدماغيّة.
نصائح تساعد على النوم
يمكن إتباع النصائح التالية للمساعدة على النوم:[3]
- قراءة القرآن الكريم، وبعض الأدعية، والتي من شأنها أن تعمل على تهدئة ألاعصاب وبالتالي النوم مباشرةً.
- تجنّب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل الخلود إلى النوم، حيث إنها تؤثّر سلباً على النوم.
- قراءة كتابٍ مباشرةً قبل الخلود إلى النوم لمدةٍ قصيرةٍ جداً، فهذا يخفّف من التوتر ويساعد العقل على الاسترخاء ويفضّل القراءة قبل النوم بمدّةٍ قصيرة، ويجب الابتعاد عن كتب الرعب لما لها من تأثيرٍ سلبيّ على النوم.
- الابتعاد عن تناول الكافيين في وقتٍ متأخرٍ كالقهوة والشاي، لأنّه يعمل على إصابة الشخص بالأرق ويمنعه من النوم.
المراجع
- ↑ Mayo Clinic Staff, "Insomnia"، mayoclinic, Retrieved 2018-9-27. Edited.
- ↑ "Why lack of sleep is bad for your health", www.nhs.uk,15-6-2015، Retrieved 27-9-2018. Edited.
- ↑ "How to Treat Insomnia", wikihow, Retrieved 2018-9-27. Edited.