التخلص من القلق والخوف
مواجهة المخاوف
إن تجنب مواجهة المخاوف قد يعيق الفرد عن القيام بالأمور التي يريدها، كما وأنه يقلل من احتمالية قدرة الشخص على معرفة إذا ما كان هذا الموقف سيئاً لدرجة تستدعي كل هذا القلق أم لا، وبالتالي تعد مواجهة هذه المخاوف من الطرق الممتازة للتخلص من القلق والخوف.[1]
أخذ وقت راحة
عند الشعور بالخوف يصعب على الشخص التفكير بشكل عقلاني، لذلك يفضل أخذ قسط من الراحة حتى يهدأ جسدياً، بحيث ينصح بتشتيت النفس عن هذا القلق لمدة خمس عشرة دقيقة عن طريق المشي، أو عن طريق احتساء كوب من الشاي، فكل هذا يساعد على تخفيف هذا الخوف والقلق.[2]
التنفس ببطء
أكثر الأعراض التي تظهر عند الإصابة بنوبة القلق والخوف هي تسارع في دقات القلب، أو تعرق اليدين، وعند الشعور بهذه الحالة، على الشخص الوقوف ووضع كفة اليد على المعدة والتنفس ببطء، حيث إن هذه الطريقة تساعد العقل على التكيف مع نوبات الخوف، وبالتالي اختفائها تدريجياً.[2]
إعادة برمجة الدماغ
إعادة برمجة الدماغ هي من الطرق المتبعة للتغلب على المخاوف وتطوير الشجاعة، وذلك يمكن أن يكون عن طريق قراءة كتب مشجعة، تساعد على تغيير النظرة السلبية الداخلية، بحيث يجب البدء بالأمور التي يتم برمجتها في العقل منذ الصغر بشكل سلبي، والعمل على إعادة برمجة العقل على التفكير بشكلٍ إيجابيٍ أكثر.[3]
علاجات أخرى لحالات الخوف والقلق
هناك عدة طرق أخرى لعلاج حالات الخوف والقلق بمساعدة أشخاص آخرين بالإضافة إلى الاختصاصيين، ومن أهمها:[1]
- جلسات الحديث مع الطبيب المختص: تعد هذه الجلسات مثل الإرشاد والعلاج السلوكي المعرفي من أفضل الطرق لحل مشكلة القلق.
- تناول الأدوية الموصوفة: وتستخدم كعلاج مؤقت للأعراض، وليس للتخلص من سبب القلق والمشكلة.
- الانضمام إلى المجموعات الداعمة: عن طريق الجلوس مع أشخاص يعانون من نفس هذه المشكلة، والاستفادة من طرقهم لعلاجها.
المراجع
- ^ أ ب "How to overcome fear and anxiety", www.mentalhealth.org.uk, Retrieved 12-7-2018. Edited.
- ^ أ ب "Ten ways to fight your fearsTen ways to fight your fears", www.nhs.uk, Retrieved 12-7-2018. Edited.
- ↑ Matt Mayberry (20-8-2014), "3 Ways to Overcome Fear Immediately"، www.entrepreneur.com, Retrieved 12-7-2018. Edited.