التخلص من إدمان الإنترنت

تغيير الروتين اليومي

يُمكن وضع جدول زمني مليء بالأنشطة البديلة لتصفح الإنترنت الذي قد يستمر لساعات عديدة؛ للتخلص من مشكلة الإدمان عليه، فهناك الكثير من الأشخاص مثلاً الذين يقضون أغلب وقتهم على الإنترنت كل مساء، وللتخلص من هذه المشكلة يمكن تعديل الجدول الزمني عن الانشغال بعمل آخر في تلك الفترة؛ مثل تنظيف البيت، أو الذهاب إلى البقالة، أو أي عمل آخر ، ويبعده عن جهاز الحاسوب.[1]

تحديد الأولويات

يستطيع الشخص تقليل حدة الإدمان على الإنترنت من خلال تحديد الأولويات، وذلك من خلال وضع قائمة بكافة الأعمال التي يجب عليه القيام بها دون استعمال الإنترنت، وتحديد أهميتها، ومقارنة ذلك بأهمية الإنترنت لديه، كما يُمكن فعل الأمور نفسها دون استخدام الإنترنت بدلاً من فعلها باستخدامه؛ مثل قضاء الكثير من الوقت مع الأصدقاء بشكل مباشر والتفاعل معهم، بدلاً من التفاعل معهم عبر شبكات التواصل الاجتماعية.[1]

استشارة الطبيب

يُفضل استشارة الطبيب عند الشعور بوجود أعراض إدمان الإنترنت؛ فالتحدث إلى الطبيب يعد من الطرق التي قد تساعد الشخص في الحصول على علاج؛ فقد يصف الدكتور مجموعة من الأدوية، أويستخدم العلاج لحل المشكلة الموجودة لدى الشخص؛ مثل اضطراب القلق الاجتماعي، أو الاكتئاب، كما يُمكن أن يتداخل إدمان الأنترنت مع الإدمان على سلوك آخر؛ كالإدمان على مشاهدة التلفاز، أو الهواتف الذكية.[2]

طرق أخرى للتخلص من إدمان الإنترنت

هناك مجموعة أخرى من الطرق التي يُمكن من خلالها التخلص من إدمان الإنترنت، وهي كما يلي:[3]

• وضع قيود محددة عند استعمال جهاز الكمبيوتر أو الإنترنت؛ فعلى سبيل المثال يمكن تحديد الأغراض التي سيتم استخدام الإنترنت لأجلها، وعدد الساعات التي سيتم قضاؤها على الكمبيوتر.
• الحصول على الدعم من الأسرة أو الأصدقاء، وذلك من خلال وضع وقت محدد لاستعمال الإنترنت من قبل العائلة أو الأصدقاء، وعدم السماح بتجاوز الوقت المحدد، ويجب كذلك إبعاد الشخص من قبلهم بالإجبار عن الحاسوب والإنترنت في حال انتهاء هذا الوقت.
• تجنب استعمال الحاسوب للأغراض الترفيهية، وذلك من خلال حذف الألعاب عن الكمبيوتر، بالإضافة إلى الابتعاد عن شبكات التواصل الاجتماعية وغيرها من جهات الويب المسلّية، لمدة شهر أو اثنين على الأقل.

المراجع

1. ^ أ ب Tasha Rube, LMSW, "How to Overcome Internet Addiction"، www.wikihow.com, Retrieved 28-1-2019. Edited.
2. ↑ Elizabeth Hartney, PhD (5-2-2018), "An Overview of Internet Addiction"، www.verywellmind.com, Retrieved 28-1-2019. Edited.
3. ↑ Joel Falconer, "11 Ways to Detect and Solve Internet Addiction"، www.lifehack.org, Retrieved 28-1-2019. Edited.