اتباع حمية غذائية
هناك بعض الاستراتيجيات في اتباع الحميات الغذائية التي أُثبتت قدرتها على خسارة الوزن، وأنّها تستهدف تدهون منطقة البطن أكثر من غيرها من المناطق المختلفة في الجسم، ونذكر منها الاستراتيجيات الآتية:[1]
- تجنب السكريات: فقد أشارت الدراسات إلى أنّ تقليلها يساعد على خسارة الوزن وفقد الدهون في مناطق الجسم المختلفة كمنطقة البطن، ولذلك يُنصح بتقليل كمية السكر في النظام الغذائي، كما وُجد أنّ زيادة السكريات في النظام الغذائية يؤدي إلى تحويل هذه السكريات في الكبد إلى دهون تتراكم في البطن والكبد.
- تناول المزيد من البروتينات: فهي تعزز الشعور بالشبع، وتحفز عمليّات الأيض في الجسم، إضافةً إلى قدرتها البروتينات على تقليل راكم الدهون في البطن، ومن المصادر الغنية بالبروتين: البيض، واللحوم، والمأكولات البحريّة، والمكسرات، ومشتقات الألبان، بالإضافة إلى البقوليات.
- تجنب الكربوهيدرات: فقد يساعد ذلك على خسارة الوزن، والتقليل من الشهية، وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية.
- تناول الألياف: إذ يوصى بتناول الألياف القابلة للذوبان بشكل يومي، لما لها دور في خسارة الوزن وحرق الدهون، ومن هذه الأطعمة: الخضراوات، والبقوليات، والفواكه، والحبوب كالشوفان الكامل.
ممارسة التمارين الرياضية
تُعدّ ممارسة الرياضة من العوامل المهمّة لخسارة الوزن والدهون، فهي ترفع معدلات التعرق والتنفس وتزيد سرعة ضربات القلب، لذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضة متوسطة الشدة خمس مراتٍ في الأسبوع لمدة 30 دقيقةً في كلّ مرة، كما يمكن تسريع خسارة الوزن وحرق الدهون من خلال ممارسة التمارين عالية الشدة 4 مراتٍ في الأسبوع ولمدة 20 دقيقة في كل مرة.[2]
استخدام الوصفات الطبيعية
يمكن أن تساعد بعض الوصفات الطبيعية والأعشاب على خسارة الوزن، ونذكر منها ما يأتي:[3][4]
- القرفة.
- الزنجبيل.
- الحلبة (بالإنجليزية: Fenugreek).
- الفليفلة الحريفة (بالإنجليزية: Cayenne Pepper).
- الأوريجانو (بالإنجليزية: Oregano).
- الجنسنج (بالإنجليزية: Ginseng).
- الكركم.
- مستخلص القهوة الخضراء.
- الفلفل الأسود.
- الكمون.
- فول الصويا
- البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics)
- الشاي الأخضر
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.
- ↑ Sonya Collins (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.
- ↑ Rachael Link (23-07-2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.
- ↑ Cathy Wong (05-01-2019), " 3 Natural Remedies to Reduce Belly Fat "، www.verywellfit.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.