النحافة
تعتبر النحافة أحد المشاكل المتعلقة بالغذاء ويشخّص المريض بالنحافه إذا كان مؤشّر كتلة الجسم لديه أقلّ من ثمانية عشر ونصف، وتعتبر النحافة الشديدة مشكلة مثل السمنه لأنّها من الممكن أن تسبّب بعض الأمراض والمشاكل الصحية، ويجب مراجعة الطبيب في حالة النحافة الشديدة، كما أنّ هنالك عدة طرق من الممكن اتباعها لزيادة الوزن، ومن المعروف أنّه من الصعب على الأشخاص النحيفين زيادة وزنهم وذلك يعود لأسباب وراثيّة أو بسبب زيادة نسبة الأيض، وسنذكر لكم في هذا المقال أسباب النحافة وعدّة طرق من الممكن أن تساعد في زيادة الوزن.
أسباب النحافة
- فرط نشاط الغدّة الدرقيّة.
- فقر الدم.
- بعض أمراض الجهاز الهضمي المانعة لامتصاص الغذاء المهضوم.
- بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب الذي يؤدّي لفقدان الشهية، والهوس الذي يجعل المريض لا يشعر بالجوع.
- الإصابة بالأورام السرطانية.
علاج النحافة
- يجب تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من تناول وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يأخذ النحيف ثلاث وجبات رئيسيّة وثلاث وجبات صغيرة يقسمها على طول اليوم.
- يجب بدء الوجبة بالطبق الرئيسيّ وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة كي لا يشعر بالشبع بسرعة.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات التي تمدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن الضروريّة للصحّة.
- تناول الحلويات بعد الوجبة لأنه من الأغذية عالية السعرات الحرارية ويساعد في زيادة الوزن.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات لزيادة السعرات الحرارية.
- تناول المكسرات والفواكه المجفّفة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها للسلطات والأطباق الرئيسية.
- تجنّب شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأنّ الماء يضعف الإنزيمات الهاضمة ويثبّط من عمليّة الهضم، ويزيد الشعور بالشبع.
- يجب مضغ الطعام ببطء للحصول على فوائد الطعام.
- يجب تغيير الأطعمة التي يتناولها الشخص النحيف كي لا يشعر بالملل ولفتح شهيّته.
- ممارسة الرياضة إذ تعمل على تقوية العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركّز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، وتعمل على فتح الشهية.
- استعمال الزبدة بدهنها على قطعة توست مع العسل وتناولها بين الوجبات، ومن الممكن تناول زبدة الفول السودانيّ لأنّها غنيّة بالسعرات الحرارية.
- شرب الحليب واللبن كامل الدسم بدل الحليب منزوع الدسم.
- إضافة التوابل والمنكهات القوية للطعام تعمل على فتح الشهيّة وتناول كميات أكبر من الطعام وذلك بسبب رائحتها المميّزة.
- أخذ الفيتامينات والمعادن التي تنقص الجسم وذلك يكون بعد استشارة الطبيب.
- تناول مغلي الحلبة أو مسحوقها يساعد في زيادة الوزن، ويجب تناول ثلاث أكواب على الأقل من مغلي الحلبة يوميّاً.
ملاحظة: يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بالعلاج للتأكّد من سبب النحافة إذ إنّ لكلّ مسبّب علاج مختلف.