التخلص من سوائل الجسم
يحدث احتباس السوائل نتيجة لتراكم السوائل الزائدة داخل الجسم، ويمكن أنّ يحدث في جهاز الدوران أو داخل الأنسجة وتجاويف الأسنان. كما يمكن أنّ يُسبب تورم في اليدين، والقدمين، والكاحلين، والساقين، وقد يكون هذا التورم خفيفًا، إذ يمكن تقليل احتباس السوائل ببعض الطرق البسيطة، وفيما يلي بعض طرق التخلص من سوائل الجسم:[1]
- تقليل كمية الملح في الطعام، ممّا يُقلّل من احتباس السوائل.
- زيادة تناول المغنيسيوم، لأنّه فعال في الحد من احتباس السوائل، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يُعانين من أعراض ما قبل الطمث.
- تناول فيتامين ب6 قد يُقلّل من احتباس السوائل، خاصة لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض.
- تناول البوتاسيوم الذي قد يُقلّل من احتباس السوائل عن طريق زيادة إنتاج البول وتقليل كمية الصوديوم في الجسم.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة، لأنّ تناولها يمكن أنّ يزيد من مستويات الإنسولين في الجسم، وهذا بدوره يزيد من إعادة امتصاص الصوديوم في الكليتين، ممّا يؤدي إلى ارتفاع حجم السوائل.
- البدء بالمشي و التحرك قليلًا، إذ يمكن أنّ يكون هذا فعالًا في الحد من تراكم السوائل في بعض أعضاء الجسم، مثل الأطراف السفلية.
- رفع القدمين للأعلى.
- شرب المزيد من الماء.
- تناول عشبة ذيل الحصان، والبقدونس، حيث إنّ لهما تأثير مدر للبول.
- تناول الكركديه، والثوم، ونبات القراص.
- شرب عصير التوت البريّ.
أسباب الإصابة باحتباس السوائل
يُعدّ احتباس السوائل مشكلة صحيّة شائعة، ويمكن أنّ تحدث هذه المشكلة بسبب العديد من العوامل، نذكر منها ما يأتي:[2]
- التحليق في الطائرة، ويحدث نتيجة تغييرات الضغط الحاصلة.
- الوقوف أو الجلوس طويلاً.
- التغيرات في الطمث والهرمونات.
- تناول الكثير من الصوديوم.
- تناول بعض الأدوية، مثل أدوية العلاج الكيميائيّ، ومسكنات الألم، وأدوية ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب.
- امتلاك قلب ضعيف، بالإضافة للمصابين بالتجلط الأوريديّ العميق.
- النساء الحوامل.
احتباس السوائل والتدخين
يحدث احتباس السوائل أو مايُعرف بالوذمة، عندما يتم احتجاز كمية زائدة من السوائل في أنسجة الجسم، ولا يرتبط هذا مباشرة بالتدخين، ولكن يمكن أنّ تكون بعض الحالات الطبيّة التي تُسبب احتباس السوائل مرتبطة مباشرة بالتدخين، إذ يُمكن لزيادة الضغط على الشعيرات الدمويّة أنّ تُسبب تسرب في الجسم وبمجرد أنّ يصل هذا التسرب للأنسجة يحدث احتباس السوائل.[3]
مراجع
- ↑ "6 Simple Ways to Reduce Water Retention", www.healthline.com, Retrieved 31-1-2019. Edited.
- ↑ "Everything You Need to Know About Water Retention", www.healthline.com, Retrieved 31-1-2019. Edited.
- ↑ "Water Retention & Smoking", www.livestrong.com, Retrieved 31-1-2019. Edited.