الرياضة وضغط الدم المرتفع

الرياضة وضغط الدم المرتفع

تساهم التمارين الرياضية في علاج الكثير من المشاكل ومنها ارتفاع ضغط الدم، بحيث يرتفع معدل ضغط الدم عن المعدل الطبيعي ويصبح أعلى من 120/80، ويكون نتيجة عدة أسباب منها: التدخين، والتعرض المفرط للضغوطات النفسية، والسمنة، وبعد أنواع الأدوية، وفي هذا المقال سنعرفكم على فوائد الرياضة ودورها في علاج ضغط الدم المرتفع.

فوائد الرياضة لمرضى الضغط المرتفع

• تساهم في تخسيس الوزن.
• تخفف حدة التوتر.
• تنشط الدورة الدموية في الجسم.
• تقوي جهاز المناعة.
• تزيدة الطاقة والراحة النفسية مما يساهم في تقليل ضغط الدم.
• تزيد قوة العضلات.

تمارين رياضية مسموحة لمرضى الضغط المرتفع

• تمارين الأيروبيك: لا بد من ممارستها ثلاث مرات أو أكثر أسبوعياً.
• تمارين الرياضية: ركوب الخيل، والمشي، والسباحة، مع ممارستها ثلاث مرات أو أكثر أسبوعياً.

تمارين رياضية غير مسموحة لمرضى الضغط المرتفع

• رفع الأوزان الثقيلة والأثقال التي ترفع فوق الذراعين.
• التمارين التي تؤدى بوضع القدمين فوق الرأس.
• التمارين العنيفة التي تزيد إفراز العرق، لتجنب الإصابة بالجفاف، خاصة للمرضى الذين يتناولون الأدوية المدرة للبول.

إرشادات لمرضى الضغط قبل إجراء التمارين الرياضية

• مراجعة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة لعضلة القلب.
• معالجة المشاكل المصاحبة لارتفاع ضغط الدم، كمرض السكري، وارتفاع نسبة الكولسترول في الجسم، والسمنة، وذلك لمنع حدوث أي مضاعفات خلال التمارين الرياضية.
• مراجعة العلاقة بين الأدوية المتناولة، للتأكد من عدم حدوث أي مضاعفات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
• مراجعة التمارين مع مدرب متخصص، وذلك لتحديد نوعية التمارين المناسبة لقدراتك.
• الحرص على التنفس بشكل طبيعي، وتجنب حبس النفس.
• الحرص على التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في حال الشعور بالتعب الشديد، أوالغثيان، أوالصداع، أو آلام في منطقة الصدر، أوضيق التنفس.
• الحرص على أن تكون فترة التمارين من 40-60 دقيقة للحصول على النتائج المطلوبة.

وصفات طبيعية لعلاج ضغط الدم المرتفع

• الخل: وضع ملعقتين صغيرتين من الخل العادي، أو خل التفاح في كوب من الماء ومزجه جيداً، ثمّ شربه على رشفات لمدّة ساعة.
• الخردل: تناول حبتين من الخردل المطحون قبل كل وجبة.
• مستحلب الهالوك: وضع نصف ملعقة كبيرة من العشبة في كوب من الماء المغلي، وتركه لمدّة 10 دقائق، وتناوله بعد الإفطار، وبعد العشاء.
• القراص الطازج أو اليابس: وضع خمسين غراماً من أوراق القراص في لتر من الماء، ووضعه على النار، وتركه حتى يغلي لمدّة 5 دقائق، ثمّ تركه جانباً لمدّة ربع ساعة وتصفيته، وشربه على عدة رشفات يومياً.
• زيت حبة البركة: وضع نصف ملعقة كبيرة من زيت حبة البركة في أي مشروب ساخن وشربه.