تعتبر فترة الحمل من أكثر مراحل حياة المرأة حساسية وخطورة، بحيث تحتاج فيها إلى الاهتمام والعناية للتقليل من المشاكل الصحيّة وكذلك النفسيّة التي تتعرض لها أي حامل، ومن ناحية أخرى هناك الكثير من الاعتقادات الخاطئة عند الحوامل، ومن بينها أنّ الحامل يجب أن تبقى مستلقية ولا تمارس أي إجهاد بدني حتى لو كان بسيطاً، وهذا غير صحيح لأنّ الدورة الدموية مثلاً حتى تمشي في الجسم بشكل طبيعي يجب أن يتحرك الإنسان ويمارس نشاطه الحركي، فماذا لو كان الأمر متعلق بشخصين أي الأم وجنينها، وهذا في المحصلة يصب باتجاه واحد وهو ضرورة ممارسة التمارين الرياضية؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز هذه التمارين التي يجب على الحامل القيام بها، وتضم ما يلي:
يمكن ممارسته أمام المرآة ويتضمن الخطوات التالية:
تقضي الحامل عادةً ساعات كثيرة وهي جالسة على الكرسي، فيمكن الاستفادة من هذه الوضعية بإجراء تمرين رياضي بسيط، يتضمن الخطوات التالية:
هذا التمرين هو الأنسب في المراحل الأخيرة من الحمل لأنّ البطن يكون بارزاً ولا تستطيع الحامل أن تأخذ وضعية مريحة إلا بالاستلقاء على الأرض؛ حتى تستمر الدورة الدموية بشكلها الصحيح، ويتضمن ما يلي:
الخطوات وتتضمن ما يلي:
يجدر التنبيه إلى أن هذه التمارين لتسهيل الولادة.