تمارين رياضية للكرش

التمارين الهوائية

تُساعد التمارين الهوائيّة على حرق الدّهون في منطقة البطن، وذلك عند مُمارستها لمُدّة 30 إلى 60 دقيقة لخمسة أيّام في الأسبوع، مع التركيز على التمارين التي تستهدف عضلات الجذع، ويُمكن أداء هذا النوع من التمارين باستخدام جهاز المشي (بالإنجليزيّة: Treadmill)، أو من خلال لعب التنس، أو كرة اليد، وغيرها، ولمُضاعفة حرق الدّهون يُمكن مُمارسة التمارين الهوائيّة شديدة القوّة بشكل مُتقطّع، مع مراعاة زيادة شدّة التمرين كل دقيقتين لمُدّة 30 ثانية إلى دقيقة.[1]

التمارين المتوسطة وعالية الشدة

تقوم التّمارين عالية الشدّة بالتّخلُّص تدريجيّاً من كافّة الدهون الزائدة بما فيها الدّهون الحشويّة، ويجب القيام بدايةً بالتمارين متوسّطة الشدّة لمُدّة 30 دقيقة لخمسة أيّام على الأقل أسبوعيّاً، ومن هذه التمارين؛ المشي السريع الذي يزيد من التعرُّق ويساعد على التّنفُّس بعُمق، وتنشيط القلب، وللحصول على نفس النّتيجة في مدّة زمنيّة أقل يُمكن زيادة شدّة التمرين بمُمارسة الهرولة لمُدّة 20 إلى 40 دقيقة أربعة أيّام في الأسبوع، كما تُساعد مُمارسة التّمارين متوسّطة الشّدة التي تزيد من مُعدّل دقّات القلب لمدّة 30 دقيقة ثلاث مرّات أسبوعيّاً على إبطاء عمليّة اكتساب الدّهون الحشويّة، وكلّما زادت شدّة التمارين، تم التخلّص من الدهون أكثر.[2]

تمارين المقاومة

تُعتبر تمارين المُقاومة التي تُعرف أيضاً باسم رفع الأثقال أو تمارين القوّة، مُهمّةً في بناء العضلات والحفاظ عليها، وأظهرت دراسات أُجريت على أشخاص مُصابين بأمراض مثل السكري وتشمُّع الكبد، أنّ تمارين القوّة تُساعدهم على التخلّص من دهون البطن بشكل آمن، كما أظهرت دراسة أخرى أُجريت على مراهقين من ذوي الوزن الزائد، أنّ الدمج بين تمارين القوّة والتّمارين الهوائيّة يُسهم في خفض نسب الدهون الحشويّة في الجسم بشكل كبير.[3]

المراجع

1. ↑ KIMBERLY CAINES (11-9-2017), "The Best Exercises for Stomach Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.
2. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat "، www.webmd.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.
3. ↑ Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.