هي مجموعة من الحركات والتدريبات التي يقوم بها الشخص الرياضي، وذلك بهدف الحصول على لياقةٍ بدنيّةٍ عالية وليحافظ على صحته، وهي من أهم الأمور التي يمكن للفرد أن يشغل بها وقت فراغه، كما يمكن للفرد أن يقوم بهذه التدريبات في أيّ مكانٍ في المنزل أو العمل أو الشارع، فلا يَقتصر لعب التمارين الرياضية على الصالات والنوادي الرياضية. سنعرض في هذا المقال مجموعةً من الفوائد المهمّة لممارسة التمارين الرياضية، كما سنعرض مجموعةً من التمارين.
يُعتبر المشي اليومي من أهم التمارين التي تحافظ على الصحة؛ حيث ينصح بالمشي لمدة خمسةٍ وأربعين دقيقة بشكل يومي، ويُمكن القيام بذلك من خلال المشي إلى مكان العمل بدلاَ من السيارة، كما يُنصح بأخذ جولة في السوق مشياً على الأقدام، كما ينصح بالذهاب إلى نزهة إلى الحديقة القريبة من البيت.
تعتبر السباحة من أهم التمارين التي تقوّي الجسم؛ حيث تعمل على تحريك جميع العضلات في الجسم، كما تساعد على استرخاء الجسم والعضلات، وتُحسّن الصحة النفسية، كما تُحسّن عمل عضلة القلب، وتعمل على توسّع الرئتين، كما تعتبر السباحة من أهمّ التمارين الرياضيّة التي تحرق السعرات الحرارية؛ وذلك لأنها تحرق من مئتين وخمسين إلى خمسمئة سعرةٍ حرارية تقريباً.
وهي من التمارين المهمّة في حرق السعرات الحرارية خلال وقت قصير، لذلك ينصح بأداء هذا التمرين بشكل يومي؛ حيث يمكن التخلّص من ألف وثلاثمئة سعر حراري في الساعة الواحدة، كما أنّها تحسن من أداء عضلة القلب، بالإضافة إلى أنها رياضة غير مكلفة مقارنة بباقي الرياضات، كما أنّها متوفّرة في كل مكان؛ حيث يمكن أن تمارسها في البيت والحديقة والنادي الرياضي، فمن السهل حمل الحبل المخصّص للقفز في حقيبة يدك أو حتى جيبك، كما أنّها مفيدة جداً لصحة الساقين والمفاصل والعضلات.