تمارين زيادة الطول بسرعة

الطول

يعدّ الطول من العلامات التي تزيد جمال كلا الجنسين، وعادةً ما يرتبط الطول بالكثير من العوامل، كالعوامل الوراثية، بالإضافة إلى العادات الصحية، ونوع الغذاء، ويرغب بعض الأشخاص في زيادة أطوالهم بضعة سنتيمترات بالعديد من التمارين، والتي لا تتطلب سوى المواظبة عليها لمدة معينة من أجل الحصول على نتائج أفضل، لكن لا بدّ من البدء بها من المراحل العمريّة الأولى.

تمارين لزيادة الطول

يجب ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعياً، وهي كالآتي:

• التعلُّق العامودي: يؤدي هذا التمرين لاستطالة الغضاريف الموجودة بين فقرات العمود الفقري، مما يؤدي إلى زيادة الطول.
• التمدد الثنائي: يتم عن طريق الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين فوق الرأس، ثمّ شد الذراعين والساقين مع بعضهما بعيداً عن الجسم لمدة ثلث ساعة، مع تكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
• الركل بالساق: يساعد هذا التمرين على زيادة طول المنطقة السفلية من الجسم، حيث يؤدي إلى زيادة طول غضاريف الساق، ويتم عمل هذا التمرين عن طريق الوقوف عمودياً، ثم القيام ببعض الركلات الحرة الطويلة في الهواء، مع مراعاة القيام بهذا التمرين ضمن حدود راحة الجسم، ودون إحداث أي آلام للجسم.
• المنضدة العكسية: من أجل القيام بهذا التمرين يجب الحصول على أداة المنضدة العكسية التي تساعد على زيادة طول المنطقة السفلية، والمنطقة العلوية عن طريق التعلق عليها بطريقة معاكسة حسب التعليمات المرفقة بها.
• أثقال الكاحل: للقيام بهذا التمرين يجب امتلاك أداة أثقال الكاحل، حيث تساعد هذه الأداة على تمدد المنطقة السفلية من الجسم، وذلك عن طريق ربطها بالكاحل، والجلوس على كرسي، أو الاستلقاء على الأرض، ثمّ تكرار عملية رفع القدم وإرجاعها إلى الأسفل مرة أخرى.
• الوقوف مع الانحناء الجانبي: عن طريق الوقوف على الأرض بشكل مستقيم، وضم اليدين مع رفعهما إلى الأعلى، ثمّ الانحناء بالجزء العلوي إلى اليمين تارةً وإلى اليساء تارةً أخرى، مع الوقوف باستقامة بين الانحناءات.
• تمارين القفز للأعلى: تساعد هذه التمارين على إطالة الجسم كما في لعبة كرة السلة.

نصائح لزيادة الطول

• تناول العناصر الغذائية المهمة جداً في بناء الجسم، خاصةً في فترتي الطفولة والمراهقة، وذلك عن طريق الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، والبوتاسيوم، والأحماض الأمينية، والبروتينات.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والكربوهيدرات التي تؤدي إلى زيادة الوزن، وجعل شكل الجسم غير متناسق.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر اليود بكميات كبيرة، مثل الأسماك، وكافة أنواع المأكولات البحرية.
• تحفيز هرمون النمو في الجسم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها، وبشكل مستمر كالسباحة، بالإضافة لتوفير الراحة للجسم عن طريق توفير ساعات النوم الكافية خلال فترة الليل حيث يزداد نشاط هرمون النمو في الجسم.