تمارين لتسهيل الولادة
الحمل
من البديهيّ أنّكِ بمجرّد معرفتكِ عن حملك، بدأتِ برحلة البحث عن أفضل الطّرق للعناية بنفسك وبجنينك، من نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ، إلى عاداتٍ صحّيّة يجب اتّباعها، لتمرّ تجربة حملكِ بسلامٍ ومن دون أيِّ مضاعفاتٍ تؤثّر على نموّ طفلك، ولا بدّ من أنّكِ من دونِ شك تفكّرين مراراً وتكراراً بيوم ولادة طفلك، وبالألم والمعاناة الّتي ستمرّين بها، فهو يُعتبر من أقوى الآلام الّتي قد يشهدها جسمك، لذا سنحاول في هذا المقال مساعدتكِ، ونذكر بعضاً من التّمارين الرّياضيّة الّتي قد تسهّل ولادتك، بإذن الله تعالى.
فوائد تمارين الحمل
قد تعتقدين بأنّ الحمل بحاجةٍ إلى نومٍ مستمر، وهذا الأمر خاطئ ويضرّ بصحّتك، إلّا إذا كانت حالتكِ حسّاسةً وطلبت منكِ الطّبيبة التزام الرّاحة، عدا عن ذلك فالحمل والحركة الصّحيحة متلازمان لحملٍ صحّيٍّ وولادةٍ أسهل، حيث تقوي الحركة والتّمارين الرّياضيّة الخاصّة بالحمل عضلات جسمك، ممّا يساعدكِ على حمل الوزن الزّائد في رحمك، كما وتساعدك على النّوم وتحسّن من مزاجك، وتسهّل عليكِ التّخلّص من وزنكِ الزّائد بعد الولادة، والأهم من ذلك كلّه أنّها تهيّئ جسمكِ لمرحلة الولادة وتسهّلها عليكِ.
قواعد لأداء التّمارين أثناء الحمل
- استشيري طبيبتكِ الخاصّة أوّلاً.
- تناولي كميّاتٍ إضافيّة من السّعرات الحراريّة عند ممارسة الرّياضة.
- ابتعدي عن الرّياضات الخطيرة والقويّة.
- ابدئي بتمارين التّحمية أوّلا.
- اشربي الكثير من الماء.
- لا تبالغي في التّمرين.
- استريحي قدر الإمكان.
- مارسي الرّياضة بشكلٍ دائم.
- انهضي من الأرض ببطءٍ شديد.
تمارين لتسهيل الولادة
- المشي: يُعتبر المشي من أهمّ وأسهل التّمارين الّتي تفيدكِ أثناء حملك، فهو يقوي قلبكِ ولا يؤذي ساقيكِ وكاحليكِ، كما ويساعد على اتّخاذ الجنين وضعيّة الولادة الصّحيحة في الشّهر الأخير، لذا اجعلي المشي لمدّة ثلاثين دقيقة جزءاً من روتينك اليومي أثناء حملك.
- السّباحة: تعتبر السّباحة رياضةً آمنةً ومناسبة لفترة الحمل، فهي تقوي ذراعيكِ وساقيكِ، وتمرّن قلبكِ، وتستطيعين ممارستها مهما كبُر حجم بطنك.
- اليوغا: اليوغا الخاصّة بالحمل من أفضل الطّرق للحصول على قوّة العضلاتِ والمرونة اللّازمتين أثناء الولادة، ولكن عليك الحرص من عدم المبالغة بممارستها، واتّباع النّظام الخاص بالحامل فقط، مع دمجها مع التّمارين الهوائيّة السّابق ذكرها.
- طابة الرّياضة: تُستخدم طابة الرّياضة الكبيرة بكثرةٍ في تمارين الحمل، فهي تحرّك عضلات الورك وتقوّيها، وما عليك سوى الجلوس عليها والتّحرّك بشكلٍ دائريٍّ وببطء.
- قفي بمحاذاة الحائط، وميلي إليه وثبّتي يديكِ عليه، مع المباعدة بين ساقيكِ، وببطءٍ اثني مرفقيكِ واقتربي من الحائط مع الإبقاء على وضعيّة يديكِ وساقيكِ، ثمّ ابتعدي عنه للوضعيّة السّابقة، وأعيدي الكرّة خمس عشرة مرّات.