تمارين لزيادة الوزن في أسبوع طب 21 الشاملة

تمارين لزيادة الوزن في أسبوع طب 21 الشاملة

زيادة الوزن

كثُرت المقالات والنّصائح المتعلّقة بزيادة الوزن، وانتشرت التّمارين الرّياضيّة والحميات الغذائيّة الّتي تساعد على ذلك، ولكن لم يتطرّق الكثير إلى زيادة الوزن، حيث يُعاني الكثير من انخفاض أوزانهم عن المعدّل الطّبيعي، ممّا يدفعهم إلى تناول الكثير من المأكولات الدّسمة من دون جدوى، لأنّ طبيعة أجسامهم تمنعهم من اكتساب الوزن، لذا يتّجهون إلى ممارسة التّمارين الرّياضيّة الّتي تزيد حجم العضلات، وبالتّالي زيادة وزن أجسامهم. كما ويُعاني بعض الرّجال من صِغر أجسامهم، ممّا يدفعهم إلى عدم الشّعور بالثّقة بالنّفس، وعدم القدرة على ممارسة حياتهم بشكلٍ طبيعي، ويدفع ذلك النّاس إلى تصوير فكرةٍ سلبيّةٍ عنهم، سواءً من الجانب الصّحي، أم من جانب قوّةِ أجسامهم، على الرّغم من عدم ارتباط تلك الأمور بوزن الجسم، لذا يكمن الحلّ في تناول الطّعام الصّحّي والّذي يُساعد على اكتساب الوزن، مثل المأكولات الغنيّة بالبروتين، وممارسة التّمارين الرّياضيّة الخاصّة بزيادة الوزن، وسنذكر في هذا المقال بعضاً منها.[1]

تمارين لزيادة الوزن

تعتمد تمارين زيادة الوزن على بناء العضلات، لإعطاء الجسم المظهر الصّحيّ والقوي، وتُستخدم في هذه التّمارين الأوزان واختبار القوّة لدى الفرد، سواء أكان ذكراً أم أنثى، ولكن يجب الحرص على مراعاة قدرات الجسم، والتّدريج في قوّة التّمارين وحجم الأوزان الّتي تحملها، لكي تتجنّب التّسبّب بتلف العضلات لديك:[2]

ملاحظات هامّة

عليك اتباع الملاحظات التالية عند القيام بتمارين زيادة الوزن:[3]

المراجع

  1. ↑ Kris Gunnars (2018-7-20), "How to Gain Weight Fast and Safely"، healthline, Retrieved 2018-8-28. Edited.
  2. ↑ "The Complete Guide To Gaining Good Weight", bodybuilding, Retrieved 2018-8-28. Edited.
  3. ↑ PATTI RICHARDS (2017-7-18), "The Best Gym Exercises to Lose 40-Plus Pounds"، livestrong.com, Retrieved 2018-8-28. Edited.