تمارين القوة
إن تمارين القوة تساعد في بناء العضلات، وذلك يؤدي إلى خسارة الدهون، ويعود ذلك إلى أن العضلات تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية، فبذلك يتم حرق السعرات أثناء وبعد ممارسة التمارين، لذلك ينصح بتحريك العضلات الكبيرة مثل؛ الرجلين، والذراعين، والصدر، والكتفين، والظهر، وعضلات البطن على الأقل مرتين أسبوعياً، ويفضل أيضاً القيام بالتمارين بشكل متتالٍ.[1]
التمارين الهوائية
إن التمارين شديدة القوة تساعد في حرق الدهون، خاصة تلك الدهون الحشوية، يجب الحصول على 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة خمس مرات أسبوعياً وذلك يقوم بتقليل دهون البطن، ويمثل المشي تمريناً مناسباً لهذه الفئة، لطالما يقوم الشخص بعمل مجهود ويتنفس بقوة ويتعرّق، وينبض القلب بشكل أسرع من العادي، وللحصول على هذه النتيجة خلال فترة أقل ممكن اللجوء إلى التمارين الشديدة مثل الركض، على أن يتم ممارسته لمدة عشرين دقيقة أربع مرات أسبوعياً.[2]
تمارين أخرى لتخفيف الكرش
هنالك العديد من التمارين التي تساعد في التخلص من الكرش ودهون البطن، ومن أفضلها ما يلي:
تمرين Side Plank
يتم القيام بهذا التمارين باتباع الخطوات التالية:[3]
- البدء من الجهة اليسرى، عن طريق وضع المرفق تحت الكتف والساعد بشكل عمودي مع الجسم.
- ضم القدمين أو وضعهم فوق بعضهم.
- شد عضلات البطن، والقيام برفع الحوض لأعلى، مما يشكل خطاً مائلاً من الكتف إلى القدم.
- الثبات على هذه الوضعية لمدة 30-45 ثانية.
- تبديل الجهة والإعادة.
تمرين Plank Crawl Out
يجب اتباع بعض الخطوات للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح، وهي:
- الوقوف وضم القدمين، مع اشراك مركز الجسم.
- الانحناء عند الحوض ومحاولة لمس الأرضية، وعند وصول طرف الأصابع إلى الأرض، يجب القيام بتحريك اليدين حتى تصل إلى وضعية تمارين الضغط.
- القيام بالزحف إلى الوضعية الأولى، عن طريق إزاحة اليدين للخلف ودفع الحوض باتجاه السقف، وعندما تصبح القدمين مطابقة للأرض، يجب الانحناء عند الحوض، والرجوع إلى الوضعية الأولى.
المراجع
- ↑ KIMBERLY CAINES (11-9-2017), "The Best Exercises for Stomach Fat "، www.livestrong.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.
- ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat "، www.webmd.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.
- ↑ Jessica Timmons (11-1-2018), "The 5 Best Ab Exercises for Women"، www.healthline.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.