تمارين للتخلص من البطن

التمارين الهوائية

تعدّ التمارين شديدة القوة أو ما يعرف بالتمارين الهوائيّة من أهم التمارين التي تساهم في حرق الدهون، وخاصةً الدهون الحشوية الموجودة في جميع أجزاء الجسم، لذا يجب على الشخص ممارسة التمارين متوسطة القوة لمدّة تقارب الثلاثين دقيقة مع مراعاة تكرارها خمس مرات أسبوعياً، من أجل تعزيز قدرة الجسم على حرق دهون البطن، ومن هذه التمارين متوسطة القوة المشي، حيث يعد من أهمّ التمارين، كونه يدفع جسم الشخص إلى عمل مجهود كبير والتنفس بقوة، بالإضافة إلى زيادة سرعة عمل القلب، وللحصول على هذه النتيجة خلال فترة أقل يمكن اللجوء إلى ممارسة التمارين شديدة القوة، مثل الركض، حيث يتوجب أن يمارس الشخص الركض لمدة تقارب العشرين دقيقة مع مراعاة تكراره أربع مرات أسبوعياً.[1]

تمارين العضلات

تعدّ تمارين القوة من أهم التمارين التي تساعد على تعزيز بناء العضلات، وبالتالي تقليل نسبة الدهون في الجسم، وذلك أنّ العضلات تعمل على حرق العديد من السعرات الحرارية أثناء وبعد تأدية التمارين الرياضيّة، فلذلك يجب على الشخص اختيار التمارين التي تهدف إلى تحريك العديد من عضلات الجسم الكبيرة، مثل: عضلات القدمين، وعضلات الذراعين، وعضلات الصدر، وعضلات الكتفين، وعضلات الظهر، بالإضافة إلى عضلات البطن، مع مراعاة ممارستها لمدّة لا تقلّ عن مرتين كلّ أسبوع.[2]

تمرين البيلاتيس

يعدّ تمرين البيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates) من أهم التمارين التي تفيد جميع عضلات الجسم الأساسية، بالإضافة إلى أنّه يعد من التمارين المهمة التي تقوم بشدّ عضلات البطن الداخلية، وتقويها كلما تكررت ممارسة الشخص لهذا التمرين، حيث ينصح بالبدء بممارسة التمارين الرياضية المختلفة، كتمارين المعدة، أو من خلال استخدام المعدات والأجهزة الرياضية المختلفة التي تعطي نفس الهدف المراد الوصول إليه.[3]

المراجع

1. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 14-8-2018. Edited.
2. ↑ ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "How to Lose Stomach Fat in Three Weeks"، www.livestrong.com, Retrieved 14-8-2018. Edited.
3. ↑ Peggy Pletcher (15-6-2016), "9 Ab Exercises for a Flat Belly"، www.healthline.com, Retrieved 14-8-2018. Edited.