يساعد تمرين التأرجح على إطالة العمود الفقريّ بلطف، وزيادة المسافة الموجودة بين الفقرات، كما تعدّ طريقة بسيطة لمدّ الذراعين والظهر والساقين أيضاً، ويتم هذا التمرين من خلال الإمساك بعمود مرتفع، والتأرجح عليه لمدّة عشرين ثانية، كما يشار إلى ضرورة ثني الركبتين في حال كان العمود منخفضاً.[1]
يتم إجراء تمرين مد العمود الفقري من خلال اتباع الآتي:[2]
يهدف هذا التمرين إلى زيادة الطول، لذا ينبغي القيام بها وتكراره من 3-4 مرات لمدة تترواح ما بين 5-30 دقيقة، ويتمّ إجراء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على المعدة، ومن ثمّ الاستناد على كلتا الذراعين، ومحاولة رفع الجسم إلى أعلى.[2]
تعدّ السباحة من أكثر الطرق فعاليّة لزيادة الطول، إذ إنّ حركة اليدين والساقين تساعد على ذلك، هذا إلى جانب كونها تساهم في تقليل نسبة الدهون في الجسم.[2]
يمكن القيام ببعض تمارين اليوغا التي تساعد على زيادة الطول، ويتم التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم، مع إبقاء اليدين على كلا الجانبين والتنفس بشكل طبيعيّ، ومن ثمّ الوقوف على الساق اليسرى وثني الساق اليمنى ووضعها على الركبة اليسرى، مع محاولة رفع الذراعين فوق الرأس، والثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ أثناء عملية التنفس، الأمر الذي يساعد على تقوية العضلات، وتنشيط الغدة النخامية المسؤولة عن إنتاج هرمون النمو.[3]