تمارين رياضية لإزالة الكرش في أسبوع

تمارين تسلق الجبل

تعمل تمارين تسلق الجبل على إزالة الكرش في أسرع وقت ممكن، وتعتمد هذه الطريقة على تخيل وضعية تسلق الجبل وتطبيقها، وذلك بالاستلقاء حتّى يُصبح الجسم مستقيماً من الرأس إلى الكعب، ثمّ رفع القدم اليمنى عن الأرض، حتّى تصبح الركبة نحو الصدر، والضغط على الأرض بهذه القدم، ثمّ إرجاعها إلى مكانها، والتبديل مع القدم اليسرى وتكرار هذا التمرين.[1]

تمارين اللوح الجانبي

يعتمد هذا التمرين على إلقاء وزن الجسم على نقطتي ارتكاز بدلاً من أربع، لذلك يجب المحافظة قدر الإمكان على توازن الجسم لأداء هذا التمرين، ويكون ذلك من خلال الاستلقاء على الجانب الأيسر، ووضع المرفق تحت الكتف مباشرة، وإبقاء الساقين بشكل متلاصق مع بعضهما البعض، ثمّ وضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر، أو وضعها على الفخذ الأيمن، ثمّ تثبيت عضلات البطن مع رفع الوركين عن الأرض، حتّى تتوازن الساعد مع القدمين ليُشكلا معاً خطاً قطرياً، وتستمر هذه الوضعية مدّةً تتراوح من 30 إلى 45 ثانية، ثمّ يتمّ التبديل للجانب الأيمن وتكرار هذا التمرين.[2]

تمارين البطن

تُعدّ تمارين البطن أو ما تُسمّى تمارين الطحن أو تمارين الكرنش (بالإنجليزية: Crunches) تماريناً سهلة الإدراج والاندماج لتصبح من التمارين اليومية المعتادة، إذ تعمل على شدّ وتقوية الجسم كلّه، ومن هذه التمارين: تمرين الدراجة، وتمارين كرسي رفع الركبتين، وتمرين الطحن العكسي، وتمرين الكرة، ورغم أنّ تمارين البطن غير كافية وحدها لإزالة الكرش نهائياً والتقليل من الدهون في البطن، إلّا أنّها ضرورية جداً خلال القيام بالتمارين الأخرى، وذلك لأنّها تُقوي وتشدّ العضلات الموجودة تحت الدهون، وتُساعد على منع الإصابات، كما أنّها تعمل على تخفيف آلام أسفل الظهر، وتُحسن من الأداء الرياضي.[3]

المراجع

1. ↑ "THE 5 BEST EXERCISES FOR BURNING BELLY FAT", www.menshealth.co.uk, Retrieved 9-10-2018. Edited.
2. ↑ "These Plank Exercises Are the Fastest Way to Lose Belly Fat", www.shape.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
3. ↑ KIMBERLY CAINES (18-7-2017), "Fast Belly Fat-Burning Exercises in Just One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.