تمارين لتنحيف الكرش

التمارين الهوائية

تساعد ممارسة التمارين الهوائية على خسارة الوزن، وحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ومنطقة البطن؛ حيث إنّ التمارين الهوائيّة الشديدة ومتوسطة القوة تُعدّ من أهمّ التمارين التي تعزز خسارة دهون الجسم الحشويّة الموجودة في مناطق الجسم المختلفة كمنطقة الكرش، ولذلك يَنصح الخبراء بممارسة التمارين الهوائيّة لنصف ساعة مدّة 5 أيام بالأسبوع على الأقل، ومن أهمّ هذه التمارين: المشي، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن والدهون، ويرفع معدل ضربات القلب، ويعزز التنفس، ويساهم الركضُ في الحصول على هذه النتيجة في مدّةٍ زمنيّةٍ أقصر؛ حيث إنّه يُعدّ من التمارين عالية الشدة، ويُفضّل ممارسة الركض مدة 20 دقيقة لـ 4 أيام في الأسبوع.[1]

الملاكمة

تُعدّ الملاكمة من الأنشطة الرياضيّة التي تستهدف بناء العضلات في الجسم؛ حيث إنّ هذه الرياضية تُعدّ من أفضل الرياضات لاسترجاع اللياقة البدنيّة والمحافظة عليها، ويجب الحرص على ممارسة تمرين الملاكمة بشكلٍ صحيحٍ للحصول على تغييرات ملموسة على منطقة البطن، ولذلك يُفضّل الذهاب للصالات الرياضيّة، والاستعانة بمدرّبين رياضيّين مختصّين يُقدّمون دروس تعليم الملاكمة بالشكل الصحيح.[2]

تمارين العضلات

تمتاز تمارين القوة المختلفة بقدرتها على تعزيز بناء عضلات الجسم، وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ولذلك لأنّ بناء العضلات يحتاج إلى الحصول على الطاقة، والتي يأخذها الجسم عن طريق تكسير الدهون والتخلّص منها، ولهذا يُوصى بممارسة تمارين القوّة التي تستهدف العضلات ما لا يقلّ عن مرّتين أسبوعياً للحصول على أفضل النتائج لحرق دهون الجسم، ويجب ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات الجسم الكبيرة.[3]

تمرين البيلاتيس

يستهدف تمرين البيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates) معظم عضلات الجسم الأساسية؛ حيث إنّه يُعدّ من التمارين المهمّة للتخلّص من دهون البطن، وشدّ عضلات البطن الداخليّة وتقويتها، ويُنصح بتكراره للحصول على النتائج المطلوبة.[2]

المراجع

1. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.
2. ^ أ ب Leigh Reason (15-06-2016), "9 Ab Exercises for a Flat Belly"، www.healthline.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.
3. ↑ ANDREA CESPEDES, "How to Lose Stomach Fat in Three Weeks"، www.livestrong.com, Retrieved 14-04-2019. Edited.