تمارين لتقوية مفصل الركبة

الغضاريف

تتعرّض الغَضاريف التي تحمي المفاصل في جسم الإنسان إلى الضّعف والتّآكل بفعل عدة أسباب وعوامل؛ لذلك لا بُدّ من اتّباع العادات الصحيّة السّليمة للمُحافظة على سلامة الرّكبتين، ومِن أهمّ تِلك الوسائل هي مُمارسة التّمارين الرّياضية الخاصّة بها، والتي سنتعرّف على أشهرها وأكثرها ممارسةً خلال هذا المقال.

تمارين لتقوية مفصل الركبة

تمرين الكاحل

تمرين الأسطوانة الرغوة

تمرين القُرصفاء

تمرين أوتار الركبة

تمرينٌ كلاسيكي

تمرين الرّكوع

نصائح وإرشادات

• المحافظة على الوزن المثاليّ للجسم، والتّخلُّص من الوزن الزّائد؛ وذلك للتّقليل من الضّغط المُترامي على المفاصل، وللتّخفيف من شدّة الالتهاب إن وُجد.
• مُمارسة التّمارين الرّياضيّة الهوائيّة، ولكن باعتدال حتى لا تتسبّب بأيِّ ضرر.
• تناول المُكمِّلات الغذائيّة؛ لتعويض النّقص في أيّ عنصر من العناصر الغذائية وخاصّة الكالسيوم، ولكن يجب استشارة الطّبيب قبل القيام بذلك.
• الاهتمام بتناول الطعام الصحيِّ والمُتنوِّع للحصول على المعادن الصّحيّة، والابتعاد عن الوجبات السّريعة، والدهون.
• الإكثار من شُرب السّوائل، وخاصّة الماء للمُحافظة على السّائل الموجود بين مفاصل الرّكبة.