تمارين كيجل
تعد التمارين الرياضية أحد أبرز وسائل الإنسان في التخلص من الوزن الزائد وتنشيط الجسم، وتختلف التمارين الرياضية التي تتم ممارستها حيث من الممكن ممارسة الركض ورفع الأثقال والمشي والتمرينات السويدية بالإضافة إلى تمارين كيجل وغيرها.
في إطار الحديث عن هذا التمرين فهو ينسب للدكتور أرنولد كيجل، وهوعبارةٌ عن التمرين المركب الذي يشتمل على عقد العضلات، ثم استرخائها، ويهدف إلى شد عضلات الحوض تحديداً، الأمر الذي يساهم في تقويتها، وتختلف فوائدها عند النساء عن الرجال، وفي هذا المقال سنتحدث عن تمارين كيجل للرجال على وجه الخصوص.
أسباب ضعف الحوض عند الرجال
تقف العديد من المسببات خلف ضعف عضلات الحوض عند الجنسين رجالاً ونساءً، وتتلخص أبرز الأسباب التي تدفع بالرجال لممارسة تمارين كيجل فيما يلي:
- السمنة والوزن الزائد التي تشكل ضغطاً على الأعضاء والأجهزة وبالتالي تتسبب بالآلام والضيق والانزعاج.
- استئصال البروستاتا.
- مرض السكري المزمن.
فوائد تمارين كيجل للرجال
- علاج حالة احتقان البروستاتا وتقليل الألم والتضخم الناجم عنها.
- علاج حالات الإصابة بمرض سلس البول بسبب تقويتها لعضلة المثانة.
- زيادة القدرة الجنسية.
تمارين كيجل للرجال
- الاستلقاء على الظهر وثني الركب ووضع كلتا اليدين على عظام الحوض أو ما يعرف بمنطقة الحزام.
- رفع منطقة أسفل الظهر عن الأرض قليلاً مع إسناد اليدين على الأرض وشد عضلات البطن السفلية مع الحرص على البقاء على هذه الوضعية لما يقارب العشر ثواني.
- تكرار هذا التمرين لعددٍ من المرات.
تمارين كيجيل للرجال بطريقةٍ أخرى
- الاستلقاء على الظهر أو الجلوس بشكلٍ مستقيمٍ على كرسي بحيث يكون الظهر في وضعية الاستقامة.
- عمل الانقباض اللازم لهذه العضلات لحوالي ثلاث ثوانٍ، ثم إرخائها لثلاث ثوانٍ.
- تكرار التمرين لما يقارب العشر مراتٍ في كل جلسة.
- تكرار التمرين ثلاث مراتٍ يومياً للحصول على النتائج الفعالة والمرجوة.
نصائح عامة
- ممارسة التمرين لمراتٍ متتاليةٍ وفترةٍ كافيةٍ من الزمن لملاحظة النتائح المرجوة والفعالة لحوالي ثلاثة أو أربعة أسابيع تقريباً أو أكثر.
- تحديد وقتٍ معينٍ لممارسة هذا التمرين خلال اليوم، كأن يكون في الصباح أو قبل التوجه إلى النوم على سبيل المثال.
- يفضل ممارسة التمرين يومياً بشكلٍ منتظم.
- تجنب انقباض وارتخاء عضلات الفخذين والبطن.
- التنفس بشكلٍ طبيعي أثناء ممارسة التمرين.
يجدر بالذكر إمكانية ممارسة تمرين كيجل أثناء وقوف الإنسان أيضاً، وينصح الأشخاص الذين يعانون من مشكلة سلس البول بالتوجه للحمام لإفراغ المثانة بشكلٍ كاملٍ قبل البدء بالتمرين.