صحّة العين
يحرصُ الإنسان على اتباع جميع السبل التي من شأنِها المحافظة على صحّة جسمه بشكل عامّ، كممارسة الرياضة، وتناول أغذية صحيّة تشملُ كلّ العناصر الغذائيّة التي يتطلّبُها جسم الإنسان، ويُعتبرُ الحفاظ على صحّة العينين واحداً من الأمور التي تحتاجُ إلى متابعةٍ ورعاية، وسوف نذكر هنا بعض طرق المحافظة على صحّة العينين.[1]
نصائح للمحافظة على العينين
- تجنّب إجهاد العينين بالنظر إلى شاشة التلفاز أو الحاسوب فترةً طويلة؛ لأنّ ذلك يسبب لها الضرر والتعب، والحرص على أخذ وقت لراحة العينين بين الفيْنة والأخرى.
- الحرص على أداء التمارين الرياضيّة؛ لما لها من دورٍ كبير في المحافظة على النظر بطريقة غير مباشرة، حسْب ما أثبتتْه بعض الدراسات.
- تناول الأطعمة التي تفيد صحّة العينين، مثل شرب اللبن، أو تناول اللحوم، والأسماك، إضافةً إلى الفواكه والخضروات.
- تجنّب أخذ فيتامين A بشكل مفرط، حيث إن الإفراط في تناولها من الممكن أن يضرَّ النظر لا أنْ ينفعه.
- الحرص على زيارة طبيب العيون عند الشعور بأيّ آلام في العينين، كحدوث زغللة فيهما، او احمرار، أو تهيّج، أو ما شابه؛ لأنّ مثل هذه الأعراض وإن بدا بعضها بسيطاً، إلا أنّ إهمالها قد يتسبّب بحدوث مضاعفات خطيرة كفقدانِ النظر.
- الحرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة ليلاً؛ لأن السهر بشكل كبير يؤثّر سلباً على النظر، وغالباً ما يتسبّب بحدوث احمرار في العينين.
- الحرص على توفير إضاءة مناسبة في كلّ غرف المنزل؛ لأنّ للإضاءة تأثيراً على صحّة العينيْن.
- تجنّب تعريض العينين إلى أشعة الشمس المباشرة، ويُفضّل استخدام النظارات الشمسيّة عندَ الخروجِ من المنزل.
أغذية لتقوية النظر
أغذية لتقوية النظر :[3]
- الجزر: يفضّل تناول الجزر لغناه بمادة البيتا كاروتين، الهامّة لصحّة العين، حيث تتحوّل إلى تركيبة تسمى الريتانول تشبه تركيبة فيتامين A، فيمتزج الريتانول مع بروتين يسمى "ابوسين"، فتزيدُ هذه المادة من حساسيّة خلايا العينيْن للضوء بشكلٍ كبير لتوصيل الرسائل للمخّ، ويترتّب على نقص البيتا كاروتين احتمالاتٌ أكبر لحدوث العمى أو عدم التكيّف مع الظلمة.
- البرتقال: تحتوي الحمضيات على نسبة عالية من فيتامين جيم، إضافةً إلى مساعدتها على تكوين مادة مضادّة لـ"كاتراكت" لا سيما عند المدخّنين، والأشخاص الذين يعانون من مشكلة ضغط الدم العالي.
- التوت: لاحتوائه على مادة مضادّة للأكسدة.
- الكرنب: لاحتوائه على موادّ مضادّة للأكسدة، كما هو الحال مع مادة "ليوتين" و"زيكسانثين"، وقد أثبتت الدراسات الطبيّة الجارية على هذا الموضوع، بأنّ كلّ هذه المواد تقلّلُ من احتماليّة الإصابة بفقدانِ البصر.
- المكسّرات: تحتوي المكسّرات على فيتامين هاء الذي يعمل بدورِه على تقوية الكاتراكت، وبالتالي تقوية النظر.
- الأسماك: تناول أسماك الماكاريل والسردين وكذلك التونا وسمك السيف؛ لاحتواء كلّ الأسماك المذكورة على الحمض الدهنيّ أوميغا، والذي يحمي من مشكلة جفافِ العيْن.
المراجع
- ↑ "A Picture of the Eye", www.webmd.com. Edited.
- ↑ "Eye Anatomy: Parts Of The Eye", www.allaboutvision.com, Retrieved 26/9/2018. Edited.
- ↑ "healthyeyes", nei.nih.gov, Retrieved 26/9/2018. Edited.