النظام الغذائي GM
النظام الغذائي جنرال موتورز (بالإنجليزية: General Motors)، وهو رجيم يساعد في فقدان ما يقارب 6.8 كيلو غرام في الأسبوع، يتمّ تقسيم خطة النظام الغذائي لمدّة سبعة أيام، مع تحديد الأغذية التي يجب تناولها خلال اليوم، ويساعد هذا النظام على التخلص من السموم في الجسم، وتحسين عملية الهضم، وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون، كما يساعد في فقدان الوزن، من خلال خلق عجزٍ في السعرات الحرارية، وذلك عندما يتناول الشخص سعراتٍ حراريةٍ أقل من التي يتمّ حرقها خلال اليوم، ولكن من الضروري تكرار النظام الغذائي عدّة مرات؛ للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل، مع ترك مسافةٍ بين فترات اتباع النظام الغذائي حوالي 5-7 أيام، ويُوصى بشرب حوالي 8-12 كوب من الماء كلّ يوم، للمحافظة على رطوبة الجسم.[1]
رأي الطب بالنظام الغذائي GM
تمّ انتقاد هذا النظام الغذائي من قبل الخبراء في جامعة فلوريدا وعالم التغذية إلين تيرنر، باعتباره نظام غير صحي، ولا يُعطي نتائج على المدى الطويل، لأنّ الشخص يكتسب الوزن مرةً أخرى عندما يعود إلى عادات الأكل العادية، ولا يُشجّع على ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذا النظام، لذلك ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء بأيّ شكلٍ من أشكال الأنظمة الغذائية.[2]
طريقة اتباع نظام GM
يمكن اتباع النظام الغذائي GM من خلال اتباع هذا البرنامج:[1]
- اليوم الأول: تناول الفاكهة فقط ما عدا الموز، ولا يوجد كمية محددة للفواكه التي يجب تناولها، ويشجع هذا النظام على تناول البطيخ، لزيادة فقدان الوزن.
- اليوم الثاني: تناول الخضار فقط، النيئة أو المطبوخة، ولا يوجد كمية محددة للخضراوات، وتقطيع البطاطا فقط على وجبة الفطور.
- اليوم الثالث: تناول الفواكه والخضراوات بجميع أنواعها، باستثناء الموز والبطاطا.
- اليوم الرابع: تناول الموز والحليب فقط، حيث يمكن تناول ست حبات موز كبيرة، أو ثمانية حباتٍ صغيرة، وشرب ثلاثة أكوابٍ من الحليب خالي الدسم.
- اليوم الخامس: تناول 284 غرام من لحوم البقر، أو الدجاج، أو الأسماك، ويمكن تناول ست حبات طماطم كاملة فقط، ويمكن للأشخاص النباتيين أن يستبدلوا اللحوم بالأرز البني، أو الجبنة المنزلية، وإضافة كوبين من الماء إلى الكمية المعتاد شربها؛ للتخلص من حمض اليوريك، الموجود في اللحوم.
- اليوم السادس: تناول 284 غرام من لحم البقر، أو الدجاج، أو الأسماك، مع تناول الخضراوات، ما عدا البطاطا، ويمكن استبدال اللحوم بالأرز البني، أو الجبنة المنزلية للأشخاص النباتيين، مع زيادة كمية الماء المتناولة يومياً بمقدار كوبين؛ لطرد حمض اليوريك.
- اليوم السابع: تناول الأرز البني، والفواكه، وعصير الفواكه، والخضراوات فقط، ولا يوجد كمية محددة.
فقدان الوزن الصحي
يتفق معظم خبراء التغذية واللياقة البدنية على أنّ كمية الوزن الصحية التي يجب فقدانها هي 0.45 - 0.68 كيلو غرام في الأسبوع، من خلال تحسين عادات الأكل مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهذه هي الطريقة الأفضل والأكثر فعالية لفقدان الوزن على المدى الطويل، فالجوع، أو الأنظمة الغذائية القاسية تعمل على فقدان الوزن بشكلٍ سريع، ولكنّها قد تكون غير آمنة، وغير مناسبةٍ لجميع الأشخاص.[3]
المراجع
- ^ أ ب Rachael Link, "The GM Diet Plan: Lose Fat in Just 7 Days?"، www.healthline.com, Retrieved 23-12-2017. Edited.
- ↑ MICHELLE KERNS (3-10-2017), "What Is the GM Diet?"، www.livestrong.com, Retrieved 23-12-2017. Edited.
- ↑ Melissa Conrad Stöppler, "Weight Loss: The No-Diet Approach"، www.medicinenet.com, Retrieved 23-12-2017. Edited.