أطعمة التخسيس السريع بدون رجيم
يمكن تناول أطعمة غنيّة بالألياف من أجل التخسيس بشكلٍ سريع، حيث إنّ هذه الأطعمة قليلة المحتوى بالسعرات الحرارية، وتزيد الشعور بالشبع. وفيما يأتي أطعمة تُساعد على التخسيس السريع:[1]
- الشوفان: إذ يحتوي نصف الكوب من الشوفان على 4 غرامات من الألياف، ويمكن زيادة كمية الألياف فيه عن طريق إضافة بعض الفواكه المُجففة.
- البقوليات: إذ تُعدّ مصدرًا غنيًّا بالألياف والبروتين، حيث أنّ نصف الكوب من الفاصولياء يحتوي على 6 غرامات الألياف.
- الحساء: مثل حساء البازلاء، أو شوربة العدس، أو الحساء المصنوع من الخضار الغنيّة بالألياف مثل القرع والبطاطا. ولكن يجب تجنب بعض أنواع الحساء الجاهز التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السعرات الحرارية والصوديوم.
- الخضار متعددة الألوان: مثل الجزر، والبنجر، والجزر الأبيض، وبراعم بروكسل. وهي مصادر غنيّة بالألياف وقليلة بالسعرات الحرارية.
- التوت: إذ يحتوي الكوب الواحد منه على 8 غرامات الألياف، و64 سعرة حرارية.
- بعض أنواع الفواكه: وتشمل هذه الفواكه كلّ من الجوافة، وبذور الرمان.
- الفواكه المُجففة: مثل الزبيب، والتمر، والتين، وهي غنيّة بالألياف ولكنها أيضًا عالية المحتوى بالسكر، لذلك يجب الانتباه إلى حجم الحصة المُتناولة.
- بذور الشيا وبذور الكتان: إذ تحتوي على ثلاثة غرامات من الألياف لكلّ ملعقة طعام كبيرة، ويمكن إضافتها إلى العصائر، ودقيق الشوفان، والزبادي، أو صلصة سلطة، أو يمكن استخدامها في الخبز.
مكملات غذائيّة للتخسيس السريع
يمكن استخدام بعض أنواع المكملات الغذائيّة للتخسيس السريع، وفيما يأتي أهمها:[2]
- الشيتوزان: وهو السكر الذي يأتي من الطبقات الخارجية الصلبة للكركند، والسرطان، والروبيان، ويمكن أنّ يمنع امتصاص الدهون من الجسم.
- الكروم: وهو معدن يُساعد على خفض الشهية، وزيادة حرق السعرات الحرارية من الجسم.
- حمض اللينوليك: إذ يعمل على زيادة الكتلة العضليّة، والحد من دهون الجسم.
- الغلوكومانان: إذ يحتوي على الألياف التي تُساعد على خسارة الوزن عن طريقِ تقليل الشهية.
- مستخلص الشاي الأخضر: إذ يعمل مستخلص الشاي الأخضر على الحد من الشهية، وزيادة حرق السعرات الحرارية والدهون من الجسم.
- مستخلص حبوب البن الخضراء: إذ يُقلّل من الوزن نتيجة وجود الكافيين فيه.
- صمغ الغار: إذ يحتوي على الألياف التي تمنع امتصاص الدهون من الجسم.
- نبات الهوديا: إذ يعمل على التقليل من الشهية ومن الشعور بالجوع والعطش.
- نبات الأفيدرين: إذ يعمل على التخسيس على المدى القصير.
طرق للتخسيس السريع بدون رجيم
يمكن تخفيف الوزن من خلال اتباع عدّة خطوات تعمل على تغيير أسلوب الحياة، وتشمل ما يأتي:[3]
- تناول أطعمة متنوعة وغنيّة بالعديد من العناصر الغذائيّة، إذ يجب التركيز على الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات، مع تجنب الدهون المشبعة والأطعمة الجاهزة.
- مراقبة النفس من خلال تسجيل كمية الأطعمة المُتناولة خلال اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على كمياتٍ عاليةٍ من السكر والسعرات الحرارية واستبدالها بالماء.
- التحكم بحجمِ الحصة المُتناولة من الطعام.
- الأكل بوعي والاستمتاع به.
- التخلص من المُحفزات التي تُشجع على زيادة تناول الطعام.
- التخلص من الأطعمة المعالجة أو العالية بالسعرات الحرارية، مع الاحتفاظ بأطعمة بديلة وصحيّة.
- البحث عن دعمّ اجتماعيّ.
مراجع
- ↑ "6 High-Fiber Foods for Weight Loss", www.verywellfit.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
- ↑ "Supplements for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
- ↑ "10 tips for successful weight loss", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.