السمنة
تعد السمنة من المشاكل التي تصيب الأفراد في مختلف أعمارهم، نتيجة التقدم بالسن، أو الممارسات الخاطئة، كالنوم مباشرة بعد وجبة العشاء، أو إهمال وجبة الفطور، بالإضافة إلى الإكثار من تناول الوجبات السريعة، مما يزيد الدهون المتراكمة في الجسم، وخاصةً في منطقة البطن، والأرداف، والفخذين، وبالتالي زيادة التعرض للكثير من الأمراض القلبية؛ كانسداد الشرايين، وفي هذا المقال سنقدم لكم عدة طرق سريعة لإنقاص الوزن دون رجيم.
طرق سريعة لإنقاص الوزن دون رجيم
أداء التمارين الرياضية
- تمرين الكرة: وذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم إمساك الكرة باليدين، ثم تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل من خلال الصعود باستخدام عضلات البطن، وتكرار التمرين عشرين مرة، وأخذ قسط من الراحة، ثم تكراره مرة أخرى.
- تمرين لمس القدم: وذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم رفع الرجلين في الهواء بزاوية 90 درجة، ولمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى، وبالعكس، مع تكرار التمرين ثلاثين مرة، ثم أخذ قسط من الراحة لمدة خمس عشرة ثانية، ثم تكراره مرة أخرى.
- تمرين رفع الأرجل عمودياً: وذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم وضع اليدين جانباً، ورفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم تنزيلها، وتكرار رفعها من 10-20 مرة، ثم أخذ قسط من الراحة لمدة عشر ثوانٍ، ثم تكرار التمرين.
تحضير الوصفات الطبيعية
- وصفة الشمر: وذلك عن طريق وضع ثلاث ملاعق كبيرة من الشمر في كوب من الماء المغلي، ثم تركه فيه لمدة ساعة، ثم تصفيته وتناوله.
- وصفة النعناع بالزنجبيل: وذلك عن طريق وضع نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل في الماء المغلي، ثم إضافة ملعقة صغيرة من الكمون، وعصير نصف ليمونة، وبعض أوراق النعناع، ثم تصفية المزيج، وتناوله.
- وصفة الزنجبيل بخل التفاح: وذلك عن طريق وضع ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل في الماء، ثم غليه، وتركه حتى يبرد، ثم إضافة ملعقتين صغيرتين من ماء الورد، وأربع ملاعق صغيرة من خل التفاح، وملعقتين صغيرتين من اللوز المر، ثم مزج المكوّنات جيداً، وإضافة أي نوع من الكريم المرطب، ثم دهن المناطق المراد تخسيسها، ثم تغطيتها بقطعة من القماش، وتركها لمدة ليلة كاملة، ثم غسلها في الصباح.
- وصفة الزنجبيل بالقرفة: وذلك عن طريق وضع كمية متساوية من القرفة والزنجبيل في الماء، ثم غليه، وتغطيته وتركه قليلاً، ثم تناوله.
نصائح لإنقاص الوزن
- شرب كميات كافية من الماء؛ لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية، كما أنه يزيد عمليات الأيض، ويحرق الدهون في الجسم.
- الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض والمعكرونة، والحبوب البيضاء نتيجة دورها في نفخ البطن، ولاحتوائها على الكربوهيدرات، مما يزيد الدهون المتراكمة في الجسم.
- ممارسة تمارين القلب لمدة ثلاثين دقيقة بشكلٍ يومي، حيث تزيد عدد ضربات القلب، وبالتالي يزيد نشاط الجسم.
- زيادة ساعات النوم بمعدل نصف ساعة يومياً، مما يزيد عمليات الأيض في الجسم.
- تناول سمك السلمون على وجبة الغذاء، حيث إنه يبني العضلات، كما يحتوي على القليل من الدهون.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف؛ كالخضراوات والفواكه.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار، فإهمالها يؤدي لزيادة الإحساس بالجوع.
- ممارسة بعض الأنشطة؛ كالمشي والسباحة.
- تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات بدلاً من الوجبات الثلاثة الرئيسية، مما ينظم مستوى السكر في الدم.