طرق لزيادة الوزن
يوجد العديد من الطرق التي تُساعد على تسمين الجسم بوقتٍ سريع، ومن هذه الطرق ما يلي:[1]
- تناول سعراتٍ حراريةٍ أكثر من التي يحتاجها الجسم في كل يوم، بزيادة تُقدّر بِـ 700-1000 سعر حراري.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بكثرة؛ لضمان أن تكون الزيادة في الوزن على شكل كتلة عضلية وليست دهون فقط؛ حيث يُساهم البروتين في بناء العضلات في الجسم.
- تحنّب شُرب الماء قبل تناول وجبة الطعام؛ لأنّه سيأخذ مكاناً في المعدة، مما يُقلّل من كمية الطعام والسعرات الحرارية التي سوف يتناولها الشخص في الوجبة.
- شُرب الحليب كامل الدسم؛ لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية.
- تجّنب تناول الوجبات الغذائية في أطباقٍ صغيرة الحجم؛ لأنها تجعل الشخص يُقلّل من كمية الطعام التي يتناولها؛ لذا يُنصح باستبدالها بأطباقٍ كبيرة.
- إضافة المزيد من السّعرات الحراريّة إلى وجبة الطعام، مثل إضافة المُكسّرات إلى السّلطة، أو إضافة الجبنة إلى البيض.[2]
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدّهون الصحيّة غير المُشبعة، مثل الأفوكادو، والمُكسّرات؛ حيث أنها غنيّةٌ بالسّعرات الحراريّة والعناصر الغذائيّة في نفس الوقت.[2]
أطعمة تزيد الوزن
يوجد العديد من الأطعمة التي يُساعد تناولها بكمياتٍ جيدة على زيادة الوزن، ومنها:[3]
- الحليب.
- الجبنة.
- البيض.
- اللبن كامل الدسم.
- الأرز.
- المُكسّرات.
- اللّحوم الحمراء.
- البطاطا.
- البقوليات.
- الأسماك الدّهنية مثل السالمون.
- الفواكه المُجفّفة.
- الشوكولاتة الداكنة.
أهمية زيادة الوزن
يجب على الفرد الذي يُعاني من نقصان الوزن أن يزيد من وزنه بشكلٍ جيد؛ حيث يتسبّب نقصان الوزن بالعديد من المشاكل الصحية، ومن أهمّها ما يلي:[4]
- الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- زيادة خطر الولادة المُبكّرة عند المرأة الحامل.
- ضعف في نمو الجسم.
- كثرة الإصابة بالأمراض، كنزلات البرد.
- تساقط الشعر.
- ضعف في الأسنان.
- جفاف البشرة.
- الشعور بالتّعب والإرهاق طوال الوقت.
- الإصابة فقر الدم.
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (11-2-2019), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
- ^ أ ب Denise Schipani (11-2-2019), "How to Gain Weight the Healthy Way"، www.everydayhealth.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
- ↑ Rudy Mawer (11-2-2019), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
- ↑ Rachel Nall (11-2-2019), "What are the risks of being underweight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.