حبوب زيت السمك
تُعدّ حبوب زيت السمك المحتوية على حمض الأوميغا3 مهمة جداً، فهذا الحمض من الأحماض الدهنية الأساسية وغير المشبعة التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من العمليات الحيوية ومكافحة الالتهابات المختلفة، والتي لا يُمكن للجسم تصنيعها بنفسه، حيث يعتمد على المصادر الخارجية للحصول عليها، فيُمكن أخذه من مصادره أو تناوله على شكل مكمّل غذائي حبوب زيت السمك.
إنّ للأوميغا3 ثلاثة أنواع رئيسية هي حمض الفالينولينيك والحمض الدهني وحمض ال(DHA)، وسنعرض في هذا المقال مصادر الأوميغا3 وبعض الفوائد الصحية لحبوب زيت السمك بالإضافة إلى الكميات والحصص الموصى بتناولها.
فوائد حبوب زيت السمك
- الوقاية من السكتات الدماغية والجلطات القلبية.
- تعزيز صحة القلب، من خلال الحفاظ على انتظام دقات القلب والحد من مخاطر تخثر الدم وتحسين توازن الكولسترول في الدم، بالإضافة إلى حماية جدران الأوعية الدموية من التلف.
- خفض ضغط الدم.
- تقليل خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.
- تعزيز عمل الدماغ وتقوية الذاكرة.
- تعزيز المناعة ومقاومة الالتهابات المختلفة في الجسم.
- علاج التهابات المفاصل.
- الحفاظ على صحة العين ومنع اضطراباتها.
- علاج حالات الاكتئاب والقلق.
- علاج التهابات الجهاز التنفسي والربو.
- علاج فرط النشاط عند الأطفال.
- تعزيز التركيز لدى الاطفال وزيادة معدل التحصيل الدراسي لديهم.
- تحسين التمثيل الغذائي للدهون وزيادة معدل حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
- علاج بعض المشاكل الجلدية مثل الصدفية، والإكزيما، وحب الشباب.
- زيادة الوزن بحيث يحتوي زيت السمك على الكثير من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لزيادة وزنه والوصول إلى الجسم المثالي.
- التخلص من الوزن الزائد؛ حيث إنّ تناول حبوب زيت السمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية يزيد معدل حرق الدهون وبالتالي يخلص من السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن.
- إعطاء البشرة الرطوبة والنضارة والمحافظة على صحتها.
- تغذية الشعر وحماتيه من الجفاف والتقصف.
- علاج فروة الرأس والقشرة.
- المساهمة في تكوين الدماغ ونموه عند الجنين وسلامة الاعصاب والعيون وتعزيز المناعة.
الكمية المطلوبة من حبوب زيت السمك
يوصى بتناول نصف غرام إلى غرام يومياً من حبوب زيت السمك، ويجب ألا تتجاوز الكمية ثلاثة غرامات خلال اليوم الواحد، حيث يُمكن الشعور ببعض الأعراض عند زيادة الجرعة مثل اضطرابات المعدة ،والغثيان، والتجشؤ، وزيادة ميوعة الدم، والنزيف بالإضافة إلى الطعم والرائحة غير المرغوبة.
مصادر الأوميغا3
يُنصح بتناول حصتين من الأسماك أسبوعياً للوقاية من أمراض القلب والحصول على كمية كافية نسبياً من الأوميغا3، والذي يمكن الحصول عليه أيضاً من المصادر الآتية:
- الأسماك الزيتية المختلفة مثل الرنجة، والماكريل، والسردين، وسمك السلمون، والتونة، وسمك الشره الكبير.
- بذور الكتان وزيت بذور الكتان.
- بذور اللفت وزيت بذور اللفت.
- فول الصويا.
- بعض أنواع الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ.
- المكسرات بأنواعها وخصوصاً الجوز، واللوز، والفول السوداني.