رجيم خمس ايام

رجيم خمس أيام

يمكن اتباع نظامٍ غذائي يساعد على فقدان الوزن في خمسة أيام، وهو كالآتي:[1]

اليوم الأول

• وجبة الفطور: بيضتان مخفوقتان، مع كوبٍ من الخضار حسب الرغبة، مثل: الكوسا، والبصل، والمشروم، بالإضافة إلى 28 غرام من جبنة الفيتا المبروشة، ويتمّ تناول هذه الوجبة مع شريحةٍ من خبز التوست ذي الحبة الكاملة.
• وجبة ما بين الفطور والغداء: تفاحة متوسطة الحجم.
• وجبة الغداء: شطيرة حمص مع الخضار، وحبة برتقال متوسطة الحجم.
• وجبة ما بين الغداء والعشاء: ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة، وعشر حباتٍ مقطعة من الجوز.
• وجبة العشاء:

• نصف كوب من حبوب الفاصولياء السوداء المطبوخة والمنكّهة بهريس الفلفل الأحمر الحلو.
• نصف كوب من حبوب الكينوا المطبوخة.
• 142 غرام من الجمبري المقشّر، والمشوّح على النار مع نصف ملعقة من زيت الزيتون.
• كوب من الخضروات المشكّلة حسب الرغبة، والمشوّحة على النار مع نصف ملعقة من زيت الزيتون، ورشّة من الملح والفلفل الأسود.

اليوم الثاني

• وجبة الفطور: خليط الشوفان والفواكه الذي يتكون من نصف كوبٍ من الشوفان المطبوخ في نصف كوب من الماء والحليب خالي الدسم، وحبات الفراولة المقطّعة، بالإضافة إلى ملعقةٍ كبيرة من الجوز المجروش، وملعقتان صغيرتان من العسل.
• وجبة ما بين الفطور والغداء: حبتان من فاكهة الكلمنتينا.
• وجبة الغداء: سلطة الخضار والحمص، والتي تتكوّن ممّا يأتي:
• وجبة ما بين الغداء والعشاء: ثماني حباتٍ من الجوز، بالإضافة إلى خمس حباتٍ من المشمش المجفّف.
• وجبة العشاء: تتضمن ربع كوبٍ من صلصة الغواكامولي، وتاكو الزهرة، بالإضافة إلى رقائق التورتيلا.

• كوبان من الأوراق الخضراء المشكّلة.
• نصف كوب من شرائح الخيار.
• ثمان حباتٍ من الطماطم الكرزية، والمقطّعة إلى أنصاف.
• ثلث كوب من الحمص الحبّ المعلب.
• ملعقة كبيرة ونصف من جبنة الفيتا.
• ثمان حباتٍ من الزيتون المقطّع.
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والخل البلسميك.

اليوم الثالث

• وجبة الفطور: حبة من الكلمنتينا، وتوست الأفوكادو، مع كوبٍ من الشاي الأخضر.
• وجبة ما بين الفطور والغداء: حبتان من الجزر، وربع كوب من الحمص.
• وجبة الغداء: سلطة التين وجبنة الماعز، والتي تتكوّن ممّا يأتي:
• وجبة ما بين الغداء والعشاء: حبة تفاح مقطّعة ومنكهة بثمن ملعقة صغيرة من القرفة.
• وجبة العشاء: سباغيتي القرع، والدجاج مع صلصة البيستو.

• كوبان من الأوراق الخضراء المشكّلة.
• أربع حباتٍ من التين المجفّف.
• 28 غرام من جبنة الماعز المفتتة.
• ملعقتان كبيرتان من اللوز.
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• ملعقة كبيرة من خلّ البلسميك.
• نصف ملعقة صغيرة من العسل.
• رشّة من الملح والفلفل الأسود.

اليوم الرابع

• وجبة الفطور: نصف كوب من الشوفان المطبوخ في نصف كوبٍ من الماء والحليب الخالي من الدسم، بالإضافة إلى ثلاث حباتٍ من التين المجفّف وملعقةٍ صغيرة من العسل، ورشّة من القرفة.
• وجبة ما بين الفطور والغداء: عشر حباتٍ مقطعة من الجوز، وملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة.
• وجبة الغداء: شطيرة الحبش والخضار التي تحتوي على المكوّنات الآتية:
• وجبة ما بين الغداء والعشاء: حبتان من الجزر، وربع كوبٍ من الحمص.
• وجبة العشاء: كوب من الأرز البني المطبوخ، مع سمك السلمون المسلوق والهليون.

• قطعتان من خبز القمح.
• ملعقتان صغيرتان من حبوب الخردل.
• حبة تفاح متوسطة الحجم.
• 85 غرام من مرتديلا الحبش قليلة الصوديوم.
• ملعقتان كبيرتان من جبنة الشيدر المبروشة.
• كوب من الأوراق الخضراء المشكّلة.

اليوم الخامس

• وجبة الفطور: بيضة مخفوقة وموزة صغيرة.
• وجبة ما بين الفطور والغداء: حبتان من الكلمنتينا، وخمس حباتٍ مقطعة من الجوز.
• وجبة الغداء: سلطة التونا والسبانخ التي تتكوّن ممّا يأتي:
• وجبة ما بين الغداء والعشاء: حبة خوخ.
• وجبة العشاء: صدر الدجاج المحشي في خبزة الباجيت المحمّصة بزيت الزيتون.

• كوبان من السبانخ.
• ثلث كوب من التونة المعلبة في الماء.
• ثلث كوب من الفاصوليا البيضاء المعلبة.
• كوب من الخضروات المشكلة حسب الرغبة.

نصائح لفقدان الوزن

توجد العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن، ومنها ما يأتي:[2]

• الحرص على تناول وجبة الإفطار.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
• بذل المزيد من الحركة خلال اليوم، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية.
• الإكثار من شرب المياه.
• تناول الأغذية التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف.
• استخدام الأطباق الصغيرة وتناول الطعام ببطء.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

الوزن الزائد

تتطلب عملية فقد الوزن الزائد عادةً بذل مجهودٍ كبير سواء كان ذلك من خلال اتباع نظامٍ غذائي قاسٍ، أو ممارسة التمارين الرياضية العنيفة لمدّةٍ طويلة، كما يحتاج الشخص إلى وقتٍ طويل لتحقيق النتائج المرجوة، ممّا قد يكون محبطاً، حيث إنّ الراغبين بفقدان وزنهم يبحثون عن نتائج سريعةٍ و فورية،[3] ومن الجدير بالذكّر أنّ طبيعة النظام الغذائي المتبع تختلف من شخصٍ إلى آخر، فهناك بعض الأشخاص الذين يناسبهم النظام الغني بالكربوهيدرات والفقير بالدهون، وهناك بعض الأشخاص الذين يناسبهم العكس.[4]

المراجع

1. ↑ Victoria Seaver, M.S., R.D., C.D., Digital Meal Plan Editor, "5-Day 1500-Calorie Diet Meal Plan"، www.eatingwell.com, Retrieved 2018-7-11. Edited.
2. ↑ "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk,2016-12-5، Retrieved 2018-7-11. Edited.
3. ↑ ANDREA CESPEDES (2017-9-11), "Tips on Losing Weight Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-7-4. Edited.
4. ↑ Justin Smith (2016-1-2), "Different People: Different Diets"، www.statinnation.net, Retrieved 2018-7-11. Edited.