طريقة إنقاص الوزن الثابت
إنقاص الوزن الثابت
يشتكي كثير من الناس من توقف أوزانهم عند النزول بعد مرور شهر من اتباعهم نظاماً غذائياً خاصاً بإنقاص الوزن، مما يؤدي إلى شعور حوالي 95% منهم بالإحباط أثناء محاولتهم إنقاص أوزانهم، والاستسلام، وصرف النظر عن عملية إنقاص الوزن كلياً دون أن يدركوا أن هذه الظاهرة من المراحل الطبيعية التي يمر بها الجسم خلال عملية تغيير الوزن الفعلي إلى الوزن المنشود.
تُسمى الحالة السابقة بظاهرة استقرار الوزن؛ حيث تعرف بأنها مرحلة الاستقرار أو التوقف عن نزول الوزن التي يمر بها الجسم بعد حوالي4 -6 أسابيع من اتباع نظام غذائي خاص لإنقاص الوزن، وتثبيت الميزان على قراءة واحدة لعدة أسابيع، ولتفادي المشكلة إليكم في هذا المقال طريقة خاصة لإنقاص الوزن الثابت.
خلطة لإنقاص الوزن الثابت
المكوّنات:
- تفاحتان
- نصف ربطة من الكرفس
- جزرة.
- ماء.
طريقة التحضير: تخلط جميع هذه المكونات في الخلاط الكهربائي للحصول على عصير، ثمَّ تناوله لمدة ثلاثة أيام على التوالي لكسر ثبات الوزن، مع العلم أنه يُمكننا تحلية المشروب بالعسل أو السكر الدايت.
نظام غذائي لإنقاص الوزن الثابت
- يوم السبت والأحد والاثنين: تناول أي نوع من الأطعمة بأي مقدار أو كمية دون حساب السعرات الحرارية.
- يوم الثلاثاء والأربعاء والخميس: يجب تناول نوع واحد من الفواكه وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب قهوة خالٍ من السكر في وجبة الإفطار، وعند موعد الغداء تناول صدر دجاج أو قطعة لحم مشوي، وسلطة خضار، وقطعة من خبز النخالة مع كوب من عصير البرتقال الطبيعي، أمَّا العشاء فيمكن تناول كوب لبن خالي الدسم مع ملعقة من العسل.
- يوم الجمعة: في الإفطار ينصح خبراء التغذية تناول بيضة مسلوقة، وقطعة جبن خالية الدسم، وكوب من القهوة دون سكر، وعند موعد الغداء يُمكن تناول قطعة من السمك المشوي أو علبة تونة دون زيت، وأربعة أوراق من الخس، بالإضافة إلى كوب من عصير الجريب فروت، وتناول قطعة من خبز النخالة مع قطعة من الجبن الخالي من الدسم، وتفاحة عند وجبة العشاء.
نصائح لإنقاص الوزن الثابت
- تغيير أنواع الأطعمة المعتادة، واستبدالها بأنواع أخرى.
- تعديل السعرات الحرارية حسب وزن الشخص الذي يُعاني من مشكلة ثبات الوزن.
- يجب شرب كمية مناسبة من الماء، واستبدال أي مشروبات تحتوي على نسب عالية من السكر بالماء.
- تغيير نوع التمارين الرياضية التي نمارسها يومياً، فمثلاً إذا كان الشخص يُمارس رياضة المشي فيُمكن استبدالها برياضة الركض أو الهرولة.
- تجنب الصيام والبقاء لفترات طويلة دون تناول أطعمة؛ لأن ذلك يؤدي إلى توقف الوزن عن النزول، ويحفز الجسم على الاحتفاظ بالطاقة المختزنة فيه.